體脂率（也稱體脂百分比）是身體脂肪含量在人體體重所占的比例，是衡量脂肪含量和身體形態(tài)的重要指標(biāo)。簡單的來說就是可以判斷一個(gè)人是胖還是瘦。

不同年齡男女體脂率對(duì)照表

一般男性≥25%、女性≥32%為超重或肥胖。正常成年人的體脂率分別是：男性15%-18%，女性25-28%。同樣的身高，一樣的體重，為什么你看上去就是要胖一些？ 那是因?yàn)槿思殷w脂率低??！ 在減脂這件事上，首先飲食一票否決，不可以節(jié)食，而要均衡營養(yǎng)的吃。降低體脂肪率，我們只需要記住這4種方法。

<肥胖型>通過有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪。

由于體重過高，很多無氧或者激烈的運(yùn)動(dòng)都不合適，容易傷到膝蓋或者身體其他關(guān)節(jié)部位。比較合適的運(yùn)動(dòng)有：跑步、游泳、騎行。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要大，每周至少四次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘以上。

<超重型>通過重量訓(xùn)練增加肌肉量。

這類人屬于微胖，以燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。先進(jìn)行半小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，如平板支撐、開合跳等。然后選擇跑步，騎行，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上?；蛘哌M(jìn)行45分鐘地HIIT訓(xùn)練，很好的結(jié)合了有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)，可以高效燃脂。充足的肌肉所燃燒的脂肪比長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)大。

<偏瘦型>這種情況的原因主要是遺傳，營養(yǎng)不良，過度疲勞。

這類人平時(shí)需要多補(bǔ)充營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，注重運(yùn)動(dòng)和休息。攝入足夠蛋白質(zhì)，無論是減肥還是增肌，蛋白質(zhì)都是我們最該關(guān)注的成分。蛋白能在減脂期給你帶來足夠的飽腹感，還能在體內(nèi)產(chǎn)生熱效應(yīng)，也就是犧牲更多熱量，來分解蛋白。

<正常型>這類人雖然體脂率正常，但還是有小肚腩、

大胖腿等瑕疵，所以主要任務(wù)是塑形。每周進(jìn)行3-4次的力量訓(xùn)練，每天利用碎片化時(shí)間，來鍛煉不同部位的肌肉群。傾行家庭輕運(yùn)動(dòng)溫馨提示：在減脂的過程中我們不應(yīng)該只盯著體重看，務(wù)必關(guān)心自己的體脂率是否降低，也至關(guān)重要哦~

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