首頁資訊自制春季健身計(jì)劃讓減肥更易成功

自制春季健身計(jì)劃讓減肥更易成功

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 08:06

　　春天，想減肥的朋友機(jī)遇來了。專家表示，春季是健身減肥的最好季節(jié)，此時(shí)，人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面春季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。所以，從現(xiàn)在開始，趕快行動起來，為自己制定一套健康的春季健身計(jì)劃吧。

　　 減肥·項(xiàng)目有氧運(yùn)動對減肥最有效大多數(shù)人冬天都不愛動換，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性，弄得一發(fā)不可收拾。健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

　　那么，春季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動。研究表明，有氧運(yùn)動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。減肥·季節(jié) 冬季減肥正當(dāng)時(shí) 健身教練告訴我們，其實(shí)冬季才是健身減肥的正當(dāng)時(shí)。那么有人不禁會問，一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時(shí)候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對家里的各種零食，減少了戶外運(yùn)動而無所事事的你，吃的欲望會越來越強(qiáng)烈。為了補(bǔ)充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬春天的最愛。但是，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。專家表示，春季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬春天體重都達(dá)到最重。另一方面冬春季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　另據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動。其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。