練瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，能使身體暢通，從而很好的起到了身體肥胖控制的作用，所以很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來減肥，下面告訴你三個瑜伽減肥動作，輕松在家練習(xí)就能瘦哦！

一、蒼鷺式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直，彎曲右膝蓋，把右腳放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處；

2.腳趾朝后，放在地面上，右小腿內(nèi)側(cè)碰到右大腿外側(cè)，膝蓋盡量并攏；

3.呼氣，彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿；

4.左腿完全伸展，背部挺直；

5.保持幾個呼吸后，呼氣，頭和軀干向前的同時，左腿向身體靠近，下巴放在左膝蓋上，保6.持這個姿勢20-30秒，深長的呼吸；

7.當(dāng)下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地，吸氣，頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步。

二、蝙蝠式

1.取坐姿，雙腿向兩側(cè)打開，腳尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀；

2.吸氣，左右手分別抓住腳趾，兩邊肋骨張開，伸直背部，眼望前方；

3.吐氣，慢慢向前俯身，胸部貼地，下顎挺出，放置在地面上，自然呼吸5次。還原坐姿，重復(fù)做3次。

三、跪立式

1.右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髖部；

2.吸氣，慢慢抬起左腿，身體轉(zhuǎn)向前，保持平衡，自然呼吸30秒

3.呼氣，放下左腿，換右腿做同樣練習(xí)；

4.左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髖部；

5.吸氣，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。呼氣，放下右腿。重復(fù)2-3次。

以上三個瑜伽減肥動作，輕松在家練就可以減肥瘦身哦！

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