減脂期食物選擇！減肥黨必看，吃飽還不胖！
好多小伙伴不知道減肥期間吃什么比較好？
那今天就來給大家分享如何巧妙的挑選減脂食物，讓你不用挨餓還能瘦，輕松實現(xiàn)快樂減脂~

首先，我們要知道，想要達(dá)到理想身材應(yīng)該怎么吃呢？
1.營養(yǎng)均衡分配
2.減脂搭配公式：
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+高蛋白+高纖維蔬菜
晚餐：高纖維蔬菜+低GI水果+優(yōu)質(zhì)蛋白
那什么才是優(yōu)質(zhì)碳水呢？
減脂期間的優(yōu)質(zhì)碳水優(yōu)選低GI的碳水主食，主要以五谷雜糧為主，這樣的主食吸收不會太快，也會大大的增加飽腹感！
推薦：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米等
不推薦：精制碳水，如白米、白面、白面包、餅干等，這些都要盡量少吃哦~
什么是優(yōu)質(zhì)高蛋白呢？
高蛋白低脂肪的模范生有：雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等；
不過對于學(xué)生黨和上班族來說，平時的蛋白質(zhì)攝入量基本上都是不夠的，所以我一般會利用雷5來補充優(yōu)質(zhì)蛋白，擁有豐富蛋白質(zhì)的同時，熱量也控制的很低，對于減肥黨來說還是非常友好的，喝起來是淡淡的鳳梨清香，就hin適合夏天~
高纖維蔬菜有哪些？
其實蔬菜的熱量都是非常低的，減脂期間可以隨便吃，而菠菜、紫甘藍(lán)、西藍(lán)花、、芹菜、冬瓜、生菜等都是屬于纖維含量比較高的蔬菜，而且高纖維的蔬菜也可以很好的增加飽腹感！
低GI水果有哪些？
可千萬不要以為所有的水果都是低熱量的哦~
其實有很多水果的含糖量是非常高的，其熱量和米飯也不相上下，所以減脂期選擇水果時，盡量選擇低糖的水果，比如、圣女果、奇異果、火龍果、、藍(lán)莓等等.......
?溫馨小提示?
除了選擇健康的食材之外，烹飪方式也很重要，有人說醬油的鹽分太高，不適合減脂期食用，但從熱量角度，醬油卻是很好的醬料選擇，相反，油醋以及各種醬料中都含有不同程度的脂肪和，并不屬于低卡選擇哦~
保持健康飲食，讓我們一起瘦吧！

2023-12-30 19:25

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