蒼井優(yōu)良的減肥方法

核心提示森女派蒼井優(yōu)是日本青年演員的代表。

但是你知道嗎？

以前的她是個副其實(shí)的胖妹妹哦那么，她如何成功減肥15斤，變身美麗？

●呼叫……蒼井優(yōu)的獨(dú)家減肥秘方來了

最引人注目的問題已經(jīng)明確。

蒼井優(yōu)的減肥秘方是近年來日本熱得不行的高麗菜減肥法。

所謂菜是包心菜。普通的包心菜，成為日本減肥的新貴，很多藝人主張吃包心菜瘦身成功，蒼井優(yōu)是其代表。

●蒼井優(yōu)為什么選擇包菜減肥？

蒼井優(yōu):營養(yǎng)師從營養(yǎng)分析的觀點(diǎn)來看，包心菜含有非常強(qiáng)的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，但熱量低，不必?fù)?dān)心吃得太多，也有預(yù)防老化、改善皮膚質(zhì)量等美容效果。

●兩階段包菜減肥法蒼井優(yōu)勝

第一階段:飯前包菜減肥法

做法:每頓飯前準(zhǔn)備約六分之一的包菜，可以切片或切絲。

如果你不喜歡生吃，你可以把它稍微燙一下，然后混合醋和其他調(diào)味料。不要用沙拉醬。不那樣的話，會變得不好，什么調(diào)味都不用。

減肥的吃法:飯前每次吃包菜，都要好好咀嚼30次才能咽下去。

小編tips:正餐前吃包心菜，以利用纖維素防止飯后血糖值上升，退出腸道舊廢棄物毒素為目的。

另外，包心菜質(zhì)地堅硬，咀嚼困難，刺激中樞神經(jīng)，另外吃正餐時容易感到飽腹，間接減少食量。

但是，請?zhí)貏e注意。不要以為飯前吃要以為天下無敵大吃大喝。

第二階段:包菜代理減肥法

經(jīng)過第一階段的磨練，胃完全適應(yīng)了包菜的味道。

此時，為了加強(qiáng)減肥效果，可以直接用包菜代理，代理中餐和晚餐。

★代餐選擇-涼拌卷心菜

熱量:約100卡

材料:卷心菜400克

做法:將卷心菜切成小片狀，用沸水炒，用冷水浸泡后混合糖、醋、辣椒油吃。

小編tips:因?yàn)檫@道菜的卡路里很低，所以可以適當(dāng)配合雜糧米飯吃條件允許的話，也可以加入營養(yǎng)豐富的新鮮魚湯。

★代餐選擇-包心菜酸奶沙拉

熱量:約140卡路里

材料:包心菜的1/2個。黃瓜一根，芹菜一根，香蕉一根，蘋果一根，酸奶適量。

制作方法:包心菜、黃瓜、芹菜后，切成絲香蕉去皮切片蘋果切成絲的蔬菜放在盤子里，加入酸奶，攪拌均勻即可。

小編tips:都是低卡減肥食品，多種蔬菜混合使用，食物纖維多，加快身體循環(huán)的速度越快，廢物毒素就越快排出體外。

★代餐選擇-蘑菇包菜

熱量:約226卡

主要材料:包菜400克，蘑菇150克

做法:洗蘑菇，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕碎，炒鍋放入火中，倒入少許油，油熱炒菜，加鹽，味精調(diào)味。

小編tips:蘑菇本來就是很好的減肥食品，和包菜合作是天作的合適，她們代理吃飯絕對會瘦。

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