最有可能的是，我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)候已經(jīng)開始了減脂過程。我們開始均衡飲食，并輔之以運(yùn)動(dòng)或鍛煉。然而，到了月底我們的體重仍然相同。然后，我們變得灰心喪氣，發(fā)現(xiàn)不可能減掉多余的體重。這是很多人認(rèn)為的 為什么他們節(jié)食和運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來.
在這篇文章中，我們將告訴您為什么那些嘗試節(jié)食和鍛煉的人卻無法減肥。
消耗卡路里數(shù)
盡管鍛煉和飲食良好，但你還是瘦不下來的原因有很多，但不用擔(dān)心，一切都有解決辦法，所以不要灰心，放棄你的減肥斗爭(zhēng)。首先是檢查您消耗的卡路里。這是發(fā)生這些情況的最常見原因之一。我們所說的不良飲食并不是指垃圾食品或糖果， 我們關(guān)注您消耗的熱量和損失的熱量，包括在非正常時(shí)間進(jìn)食。
在開始任何減肥計(jì)劃之前，了解自己的新陳代謝非常重要，因?yàn)樾玛惔x緩慢的人會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥比較困難。因此，你的工作就是加快速度，更快地減肥。這就像運(yùn)動(dòng)一樣涉及能量，因此您消耗的卡路里和再次消耗的卡路里之間需要保持平衡。
中等強(qiáng)度的鍛煉可燃燒約 300 卡路里， 而像漢堡包這樣的快餐甚至是軟飲料都會(huì)增加大約 700 卡路里的熱量。 碳水化合物或糖也會(huì)發(fā)生同樣的情況。在這種情況下，最好在專家的幫助下制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，在膳食、所需能量和消耗能量之間保持平衡。
不管你相信與否，零食對(duì)于幫助我們減肥至關(guān)重要。請(qǐng)記住，我們的新陳代謝就是能量，如果我們不斷進(jìn)食，我們將有助于提高新陳代謝的效率。專家建議每天吃5到6餐，主要是：早餐、午餐、午餐、零食和晚餐。當(dāng)然這些應(yīng)該包括水果、酸奶之類有營(yíng)養(yǎng)但熱量低的東西，不要油炸食品。盡管這一切并不像總能量平衡那么必要。 我們每天吃什么并不重要，一切都取決于我們的日常生活。
我不減肥，我節(jié)食和運(yùn)動(dòng)
鍛煉或身體運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥負(fù)有 30% 的責(zé)任，如果你不這樣做，無論飲食多么好，減肥效果都會(huì)很小、很慢或者完全差
同樣，一致性也是必要的。建議每周至少 45 天進(jìn)行 1 分鐘到 4 小時(shí)的課程。然而，最好的辦法是每天至少鍛煉30分鐘，特別是如果鍛煉是為了減肥的話。
另一個(gè)非常決定性的點(diǎn)是所述運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉的效率。。請(qǐng)記住，根據(jù)您的飲食、價(jià)值觀和健康狀況，您每天必須失去一定量的卡路里才能看到結(jié)果，因此，您可能需要至少在第一個(gè)月進(jìn)行相當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉。瑜伽或普拉提等練習(xí)有助于保持健康的體重，但它們不能有效地配合減肥。
為什么我節(jié)食和運(yùn)動(dòng)卻體重增加？
久坐或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人受影響最大。當(dāng)您開始一項(xiàng)包括體育鍛煉和節(jié)食的新生活習(xí)慣時(shí)，您的身體可能會(huì)受到攻擊，不但不會(huì)幫助您減肥，反而會(huì)增加體重。
當(dāng)熱量較低時(shí)， 我們的身體必須適應(yīng)新的元素缺乏才能發(fā)揮其功能。 當(dāng)我們處于這個(gè)過程時(shí)，肌肉組織會(huì)生長(zhǎng)以彌補(bǔ)這些缺點(diǎn)，這就是為什么在許多情況下體重會(huì)在最初幾周甚至第一個(gè)月內(nèi)增加。同樣的情況也會(huì)隨著蛋白質(zhì)的增加而發(fā)生，導(dǎo)致水分滯留，從而導(dǎo)致體重增加。
可能的荷爾蒙問題
這很常見，尤其是在肥胖者中。甲狀腺（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)激素的腺體）水平的激素問題可能是導(dǎo)致您毫無解釋地體重增加或即使您吃得很好也無法減輕體重的原因。
患有甲狀腺失衡的人 他們可能患有甲狀腺功能亢進(jìn)癥并體重減輕很多，或者相反，患有甲狀腺功能減退癥并體重增加。 發(fā)現(xiàn)這種情況的最佳方法是去看您的家庭醫(yī)生對(duì)您進(jìn)行評(píng)估并將您轉(zhuǎn)介給?？漆t(yī)生。通常，這是由內(nèi)分泌學(xué)家進(jìn)行研究的，他會(huì)要求您進(jìn)行激素測(cè)試，以確定甲狀腺是否存在問題。
如何計(jì)算卡路里
對(duì)于那些希望保持食物攝入平衡的人來說，計(jì)算卡路里是一種常見的做法。這個(gè)過程涉及評(píng)估您從全天所吃的食物中獲得的能量。大多數(shù)包裝食品都有標(biāo)簽，詳細(xì)說明每份的卡路里含量。這些標(biāo)簽還提供有關(guān)其他必需營(yíng)養(yǎng)素的信息，例如脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。
有許多應(yīng)用程序和網(wǎng)站旨在讓跟蹤卡路里變得更容易。 您可以輸入您食用的食物以及相應(yīng)的數(shù)量， 這些工具將為您進(jìn)行計(jì)算，提供您每日卡路里攝入量的摘要。
學(xué)習(xí)估計(jì)或測(cè)量食物份量對(duì)于準(zhǔn)確計(jì)算卡路里至關(guān)重要。您可以使用廚房用具、秤或與日常物品進(jìn)行比較，以更清楚地了解數(shù)量。
烹飪時(shí)，請(qǐng)記住某些方法，例如油炸或添加醬汁和油，可以顯著增加食物的卡路里含量。 嘗試選擇更健康的烹飪方法，例如烤、煮或蒸。
記錄你一天吃的所有東西可以讓你評(píng)估你的總熱量攝入量。這可以通過應(yīng)用程序、食物日記或簡(jiǎn)單地在移動(dòng)設(shè)備上做筆記來完成。
我希望通過這些信息，您可以更多地了解為什么有些人節(jié)食和運(yùn)動(dòng)卻無法減肥。
