什么是節(jié)食減肥？

低于基礎(chǔ)代謝攝入的就是叫節(jié)食。

例如：一個正常的成年人，一天躺在床上不吃不喝不動，但他這一天的基礎(chǔ)代謝最少也要消耗1200千卡，如果低于這1200千卡的攝入，就叫節(jié)食。

節(jié)食是不是能減肥？

當攝入低于消耗時，確實能減重，但并不是減肥。

真正的減肥是減掉脂肪，但節(jié)食減掉的只是水分和肌肉。

同等重量的脂肪比肌肉面積大的多，節(jié)食短時間內(nèi)體重會很明顯的減輕，但是看起來并沒有很瘦，并且一旦恢復飲食，會立即反彈，甚至比原始體重還要重。

為什么節(jié)食會越減越胖？

基礎(chǔ)代謝是指指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

就算你一整天躺在床上一動不動，但維持體溫，維持呼吸，維持生命這些也是需要熱量的。

當出現(xiàn)飲食不規(guī)律或者攝入不夠時，不能保證身體每天的正常工作，然后等身體接收到這個信號后，一旦攝入食物，就會瘋狂儲存能量，然后轉(zhuǎn)化為脂肪。

而且節(jié)食會造成便秘等腸胃問題，當體內(nèi)的毒素也無法排出時，會使人變得越來越胖。

為什么節(jié)食會反彈？

減肥期間節(jié)食雖然可以減掉幾斤體重，但一旦重新進食后又會胖回來。

如此反復，往往在沒成功之前就把身體變差不易瘦的體質(zhì)，讓減肥變得更加困難。

節(jié)食減肥會使人大量損失肌肉，并且會反彈。

在不斷降低熱量攝取的情況下，人體會消耗自身的肌肉來補充蛋白質(zhì)。

根據(jù)國外的一些研究報道，節(jié)食減肥者，最后基礎(chǔ)代謝可低至600-700千卡。

在基礎(chǔ)代謝非常低的情況下，只要稍微吃一點，哪怕吃的比正常人少很多，體重立刻嚴重反彈。反彈之后長回的全是脂肪，肌肉卻輕易長不回來，體質(zhì)越來越差。

這就是很多減肥者減肥反彈，越減越胖的真正原因。

為什么節(jié)食都容易失??？

突然減半的食量確實是容易看到顯著的掉秤，可能很欣喜，有堅持的動力。

但因為節(jié)食不足以支持正常的生理需求，而且當節(jié)食持續(xù)一段時間后，體重將不會再持續(xù)掉秤，也是大家俗稱的平臺。

這時候，節(jié)食者在心理上就會變得無法接受，為什么我不吃不喝，體重不減反而增加。

大受打擊之后，過半節(jié)食者會因為情緒失控出現(xiàn)暴飲暴食的情況，有的人甚至一發(fā)不可收。

不僅節(jié)食失敗，體重反彈，有的變得比減肥前還要胖。

節(jié)食減肥會影響健康嗎？

會。人的身體是有自我保護功能的。

當一個人長時間不進食，他的胃就會分泌大量的胃酸來提示你該吃東西。

節(jié)食是最傷害胃的，很多肥胖患者都是因為減肥造成了胃潰瘍，有的甚至是胃出血。

節(jié)食會加速衰老，嚴重者閉經(jīng)。

當身體器官已經(jīng)到達極度缺乏營養(yǎng)時，會出現(xiàn)臉色發(fā)黃，月經(jīng)不調(diào)，手腳冰涼，頭暈，貧血，掉發(fā)等未老先衰的狀況。再加上長時間營養(yǎng)不良所造成的內(nèi)分泌失調(diào)，嚴重者會出現(xiàn)停經(jīng)閉經(jīng)等狀況。最后要通過激素等藥物才能康復。

長期的節(jié)食會造成進食障礙。

很多長期節(jié)食者在節(jié)食減肥成功之后，都容易患上進食障礙。

進食障礙分兩種，一是暴飲暴食，二是厭食癥。

極大多數(shù)的節(jié)食者剛結(jié)束完一段長時間的壓制，都會很容易失控，容易暴飲暴食。

他們會不知不覺吃下很多東西，有時候食量甚至是減肥前的幾倍。

也有不少的節(jié)食者在達到理想體重時，會產(chǎn)生一種“我想更瘦一點”的想法。

這時候她們已經(jīng)不是單純的想瘦下來，而是有了一種“我不許胖”的自我壓抑。

她們會不敢進食，慢慢變成絕食，甚至進一步的對食物感到恐懼，最后得了厭食癥。

為什么運動減肥也會難？

真正減過肥的人應該都聽過“有氧運動半小時以后開始消耗脂肪”這句話。

假設(shè)你堅持每天跑步1小時。

而且這一小時全部都在消耗脂肪，那么1個月以后，你可以消耗多少脂肪？

答案是：300*30/9=1000克=2斤

但你不可能讓1小時的運動全部消耗脂肪，所以一個月根本減不到一斤。

肥胖者運動減肥更加困難。

長期肥胖的人代謝系統(tǒng)已經(jīng)失常，別說半小時，1小時可能也消耗不到脂肪。

可能你已經(jīng)滿頭大汗，你覺得你已經(jīng)開始瘦了，但實際你根本沒有起到燃燒脂肪的作用。

另外運動可能會增進食欲，隨便多吃點東西，就會超過300千卡了。

可能你會說，你見過有運動一個月瘦了好多的人。

那我告訴你，那是因為他同時在節(jié)食和運動，需要非常大的毅力才能做到。

當你不再通過運動來進行燃燒脂肪的時候，你的體重就會開始回升。

你愿意每天都跑1小時的步來維持你每個月輕1斤的體重嗎？

真正的減肥除了減脂還要改善體質(zhì)。

讓肥胖者恢復到標準體重，除了要修復代謝系統(tǒng)，還要改善他們的體質(zhì)。

通過改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)體質(zhì)，高營養(yǎng)成分的補充，超低卡的攝取。

使肥胖者在瘦身階段只吸收人體所需的營養(yǎng)，杜絕攝取多余脂肪。

保證人體能在營養(yǎng)充分的狀態(tài)下，減少食物進來，加速脂肪燃燒，達到安全健康瘦身。

相關(guān)知識

健康減肥要怎么辦 建議飲食和運動搭配減肥
健康節(jié)食減肥方法是什么
什么方法不傷身體又能減肥瘦身？
運動減肥瘦身效果好嗎？運動減肥方法有什么？
減肥速度越快越好嗎？為什么不建議快速減肥？
運動減肥瘦身方法
飲食,運動,減肥,瘦身
只節(jié)食不運動 能減肥嗎？
減肥增肌飲食計劃和建議
不健康減肥法有哪些 減肥瘦身不建議采取哪些不健康方法

網(wǎng)址: 瘦身法：為什么我不建議節(jié)食減肥和運動減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview187821.html