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37歲老阿姨，干凈飲食清理身體1個月，已瘦15斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:18

上一篇跟大家講述了一周干凈飲食輕松瘦身新法則。今天這篇文章，我會教你你：37歲老阿姨，干凈飲食清理身體1個月，已瘦15斤！

左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10年營養(yǎng)行業(yè)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，擅長體重管理、五高慢病調(diào)理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

37歲的老阿姨，曾經(jīng)采用減脂餐和辟谷減肥，以及采用了網(wǎng)上各種網(wǎng)紅減肥法都沒有瘦下來。后面采用清淡飲食，一個月瘦了15斤，對于她這種氣球體質(zhì)的人，能瘦成小基數(shù)是非常不容易的，最重要的就是吃清淡的食物，采用干凈飲食，拒絕一切垃圾食物，干凈飲食，凈化身體。

第2點(diǎn)就是細(xì)嚼慢咽，通過調(diào)整進(jìn)食速度，盡量避免快速吃飯的習(xí)慣，這也是控制體重的一個小技巧。研究表明，快速進(jìn)食會減少大腦接收到的飽腹信號，導(dǎo)致過量攝入食物。通過慢慢吃，可以有效減少食物的總攝入量，進(jìn)而控制體重。

第3點(diǎn)沒有時間運(yùn)動，她還通過日常家務(wù)活動來替代傳統(tǒng)的運(yùn)動形式。家務(wù)活動如清潔地板不僅能讓家變得更整潔，同時也是一種有效的身體活動。據(jù)《美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》報道，進(jìn)行中等強(qiáng)度的家務(wù)活動，如掃地、拖地等，每天累積超過30分鐘，對維持心血管健康、控制體重都有積極作用。

下面看看37歲阿姨一周的干凈飲食食譜，她慮到每一餐所提供的營養(yǎng)成分是否均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)等。下面是對每個減肥餐的營養(yǎng)減脂分析：

素炒杏鮑菇：富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，低脂肪，有助于增加飽腹感。雞蛋蝦仁蘿卜絲湯：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，蘿卜絲增加膳食纖維的攝入，有利于消化。雜糧飯：相比白米飯，雜糧飯富含B族維生素和礦物質(zhì)，低GI值有助于血糖控制。

干凈食譜2：小蔥跑蛋+清炒萵筍絲+雜糧飯

小蔥跑蛋：提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，小蔥富含維生素和礦物質(zhì)。清炒萵筍絲：萵筍絲低熱量，高膳食纖維，有助于提升飽腹感。雜糧飯：提供慢消化的碳水化合物和膳食纖維，有助于維持較長時間的飽腹感。

干凈食譜3：糙米飯+草莓+藍(lán)莓+香菇燒雞塊

糙米飯：比白米飯含有更多的纖維和營養(yǎng)成分。草莓、藍(lán)莓：富含抗氧化劑和維生素C，有助于抗氧化和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。香菇燒雞塊：雞肉提供低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇提供膳食纖維和維生素D。

干凈食譜4：甜椒燜雷筍+午餐肉炒飯+獼猴桃

甜椒燜雷筍：高纖維且富含維生素C，有利于增加飽腹感和提升免疫力。午餐肉炒飯：需要注意午餐肉的脂肪和鈉含量，盡量選擇低脂肪版本以減少攝入量。獼猴桃：高維生素C和膳食纖維，有利于消化和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

干凈食譜5：煎豆腐+糙米飯+草莓+萵筍冬瓜雞蛋湯

煎豆腐：豆腐是植物蛋白的良好來源，低脂肪，有利于減重。糙米飯：提供穩(wěn)定的能量釋放，增加飽腹感。草莓：富含維生素C和抗氧化劑，有益健康。萵筍冬瓜雞蛋湯：低熱量，高蛋白，且富含膳食纖維，有助于減重和提升飽腹感。

干凈食譜6：蒜蓉粉絲蝦+香辣娃娃菜+豆腐燉蛋+清蒸小鯧魚+紅豆桂圓湯+板栗燉雞湯

蒜蓉粉絲蝦：蝦是優(yōu)質(zhì)的低脂肪蛋白質(zhì)來源，蒜蓉增加風(fēng)味同時具有抗菌作用。香辣娃娃菜、豆腐燉蛋：提供膳食纖維和蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化健康。清蒸小鯧魚：提供omega-3脂肪酸，對心臟健康有益。紅豆桂圓湯+板栗燉雞湯：紅豆和板栗提供復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，但需注意整體熱量控制。