由于人體每日攝入的食物都需要經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的消化和吸收，而營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩余的代謝產(chǎn)物以及身體的毒素垃圾都要通過(guò)各種途徑排泄出去，而其中最重要的途徑之一就是排便。

　　由此可見(jiàn)，正常的排便對(duì)保持人體健康有著重要意義。

　　正常來(lái)說(shuō)，每日保持一次的排便頻率是最佳的。然而當(dāng)今，由于不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，很多年輕人都有便秘的問(wèn)題，無(wú)法順利排便。這既會(huì)給生活帶來(lái)很多困擾，還會(huì)引起身體的不適感，甚至患上胃腸道或肛腸疾病，例如痔瘡、肛裂。

　　想要保證身體健康，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。在晚餐中多吃以下幾種食物，有可能會(huì)使你第二天早晨輕松排出宿便，使腸道功能正常。

　　一、黑木耳。黑木耳屬于菌類(lèi)，是一種對(duì)人體非常有益的食物。首先，多吃黑木耳可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于治療或預(yù)防便秘很有幫助。

　　其次，黑木耳有一定的滋補(bǔ)作用，還可以起到補(bǔ)氣益血的作用。

　　二、蘋(píng)果。俗話(huà)說(shuō)，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，且老少皆宜，適合絕大多數(shù)體質(zhì)的人食用。有些人認(rèn)為蘋(píng)果不適宜晚上吃，會(huì)積累毒素，其實(shí)這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

　　如果有排便不暢的困擾，可以嘗試每晚吃一個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一段時(shí)間，排便會(huì)變得順暢很多。這是由于蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助人體更好地消化食物并排出代謝產(chǎn)物。

　　蘋(píng)果也可以和其他補(bǔ)氣益血的食物一起燉湯食用，可以起到補(bǔ)益的作用。

　　三、魔芋。魔芋是很多女性減肥的首選食品。這種食物不僅熱量極低，不會(huì)使身體發(fā)胖，還含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于胃腸道的消化和吸收功能很有幫助。長(zhǎng)期使用不僅可以起到減肥的效果，還可以促進(jìn)身體的代謝和排毒。

　　此外，魔芋還能起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)便秘可起到很好地緩解作用。

　　四、酸奶。腸道功能較弱的人，可以嘗試喝酸奶。酸奶既含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，是對(duì)腸道有益的菌群。多喝酸奶既可以調(diào)節(jié)腸道的內(nèi)環(huán)境，還可以促進(jìn)消化，非常適合腸胃不佳的人群。

　　此外，對(duì)于排便不暢的問(wèn)題，喝酸奶也可以起到一定的緩解作用。但值得注意的是，酸奶只能作為一種輔助的食物，并不能代替正餐。

　　綜上，想要保證每日順暢排出宿便，可以嘗試在晚餐中吃以上食物，不僅對(duì)排便有幫助，還有益于身體健康。有些人有不吃晚餐的習(xí)慣，認(rèn)為晚上吃東西容易發(fā)胖，其實(shí)這種習(xí)慣是不好的，這樣容易損傷腸胃，還容易引起便秘。

　　正確的做法是，在晚餐中注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，且不宜吃得過(guò)飽，一般來(lái)說(shuō)以七分飽為宜。

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