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趙奕然減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 14:19

趙奕然減肥食譜

發(fā)布時(shí)間： 2016-08-02 17:40:18 來(lái)源：瘦女郎減肥網(wǎng)

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趙奕然減肥方法中除了原地跑步減肥法外，還要配合相應(yīng)的減肥食譜進(jìn)行飲食才會(huì)發(fā)揮更好的效果。那趙奕然減肥食譜到底是怎么制定的呢？看看下面的介紹。

趙奕然減肥食譜-早餐。

趙奕然建議早飯以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋和喝些牛奶。另外就是選擇下面的一款粥，可根據(jù)自己的口味選擇自己喜歡的。

1、紅小豆粥（或綠豆粥）：

紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。

評(píng)價(jià)：喝起來(lái)口感細(xì)滑，而且不會(huì)長(zhǎng)脂肪。

2、冬瓜粥：

新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

評(píng)價(jià)：冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺(jué)，這個(gè)最適合我們減肥的朋友了。

3、玉米粥：

先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。

評(píng)價(jià)：玉米和牛奶的配合也不錯(cuò)，方法就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯(cuò)的。

趙奕然減肥食譜-午餐。

午餐我們還是要吃飽，趙奕然的減肥和別人可能不太一樣的地方就是趙奕然午餐從來(lái)都是每天吃的相對(duì)最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒(méi)有了，晚上也不至于太餓。午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。趙奕然還是建議大家以蔬菜來(lái)當(dāng)主食，我總感覺(jué)，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對(duì)要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因?yàn)椴死锩娴闹編缀跏菦](méi)有。作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類的食品，因?yàn)槲覀円a(bǔ)充一些身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。只要像趙奕然書中前面說(shuō)到的，注意控制吃肉的量就好了。

趙奕然減肥食譜-晚餐。

晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來(lái)吃的晚餐的菜，我感覺(jué)對(duì)減肥挺好的。

1、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

趙奕然減肥的食譜制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

2、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

趙奕然減肥的食譜制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

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