健身減肥最全熱量計算表??減肥必看必收藏
這幾天給大家整理了健身減脂食物熱量表?
以上表中低卡路里食物都是我平時吃的最多的食物
減肥減脂必備的食物清單?♀?
健身減肥必看，一定要收藏
以后吃東西對照著，心里就有數(shù)啦
（數(shù)字是熱量，kcal/100g，餐廳是根據(jù)菜單預(yù)估一頓的熱量
食物的三大元素為碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，有些食物雖然沒有脂肪但碳水高，有些雖然熱量低但糖份高，所以，大家對照熱量表參考飲食哦
健身減脂期間的飲食如何配合？每天吃多少，基礎(chǔ)代謝怎么算
?女生：（9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?161
男生：（9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?5
?控制全天總熱量的攝入
減脂=消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時，也要邁開腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。
攝入熱量可以吃夠基礎(chǔ)代謝，配合運動，消耗的熱量就可以瘦。
? 保證食物多樣化
知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。
減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚或者雞胸肉、蝦，這些可以補充蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。
同時要多吃綠色蔬菜，讓身體有足夠的纖維進行代謝，延長飽足感。主食可以選擇粗細糧結(jié)合，各占一半可以讓血糖提升速度減慢，不容易餓跟暴食。
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?減少精細碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內(nèi)的血糖平衡。
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?少吃（盡量不吃）零食
例如餅干、薯片、奶茶等等，不僅沒營養(yǎng)，熱量還非常高！如果肚子餓，可以選擇飽腹感強或者熱量低的食物來加餐，比如蘋果、燕麥、全麥面包等。
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?多喝水，也能提高身體代謝哦
減脂減肥一個長期堅持的過程，付出就有收獲哦！
想要瘦身7分靠飲食，3分靠運動輔助，所以掌握了減脂公式，會讓你越吃越瘦，而且能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
愿大家都吃出好身材記得點贊收藏噢

2023-10-29 14:31

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