減肥其實(shí)是很多女性一直在做的事情，但是減肥并不是那么容易的，有些女性覺得在來月經(jīng)的時(shí)候減肥的效果特別的好，所以在來月經(jīng)的時(shí)候也希望能夠正常的減肥，但是這個(gè)時(shí)候減肥有很多事項(xiàng)需要注意，那么月經(jīng)期間應(yīng)該如何減肥呢?

月經(jīng)期間如何減肥

　　?？陕牭椒婚g流傳“吃大蕃茄可以減肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等說法，是因?yàn)橐勒沾筠阉氖澄餇I(yíng)養(yǎng)成份，可將其歸屬于低醣且高纖維的蔬菜類，由于熱量低，當(dāng)然可當(dāng)作體重控制者的最佳點(diǎn)心，若是一些糖尿病患者也可將其視為較易準(zhǔn)備的蔬菜來食用。含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成份。蕃茄內(nèi)含豐富的蕃茄紅素，具有強(qiáng)力的抗氧化功能，可以減少低密度脂蛋白、降低血漿膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病?？茖W(xué)家們?cè)诩t葡萄里面發(fā)現(xiàn)非常高濃度的成分，這些成分可以透過內(nèi)服或外用來增加節(jié)締組織的穩(wěn)定性，提升靜脈血管管壁的通順，進(jìn)而降低組織內(nèi)的水腫現(xiàn)象也可以獨(dú)立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進(jìn)而防癌抗老化。

　　一般月經(jīng)期間不建議減肥，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過度，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血倒流，而且月經(jīng)期間本身就氣血虛弱，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，而且更不能夠吃減肥藥，因?yàn)橛行p肥藥，還有一些副作用，對(duì)身體有一定的傷害，月經(jīng)干凈后7-14天是最佳減肥時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加，適當(dāng)?shù)南拗剖澄餆崃繑z入，配合一定強(qiáng)度的體育鍛煉就可以達(dá)到減肥的效果。

　　建議女性在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效?？熳邥r(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

肥胖的危害有哪些呢

　　肝臟是我們?nèi)梭w負(fù)責(zé)脂肪代謝的主要場(chǎng)所，如果體內(nèi)脂肪含量過多，就會(huì)使肝臟代謝負(fù)擔(dān)加重，而多余的脂肪將會(huì)堆積在肝臟中，形成脂肪肝。這也是為什么肥胖人群的肝臟明顯大于常人的原因。如果肝臟代謝出現(xiàn)異常，將會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血脂等代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

　　美國(guó)、澳大利亞、荷蘭因肥胖帶來的健康問題和心理問題所導(dǎo)致的直接費(fèi)用（防治肥胖及相關(guān)疾病的費(fèi)用），間接費(fèi)用（由于肥胖及疾病過早死亡的經(jīng)濟(jì)損失），以及無形損失（有肥胖和相關(guān)疾病導(dǎo)致的社會(huì)和個(gè)人損失），大約占衛(wèi)生支出的4%。

來源：pcbaby2019-08-07 11:54:22

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