很多人經(jīng)常抱怨喝涼水都會(huì)發(fā)胖，究竟應(yīng)該怎么做才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？其實(shí)易瘦體質(zhì)是可以后天養(yǎng)成的。下面就教大家怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的秘訣。

簡(jiǎn)單兩招養(yǎng)出易瘦體質(zhì)

原來(lái)，影響人體胖瘦的激素，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)。腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的激素，即瘦的激素；會(huì)讓人肥胖的激素叫胰島素，它是糖轉(zhuǎn)化為能量的媒介。當(dāng)人體中瘦的激素高于胖的激素時(shí)，這種人就屬于易瘦體質(zhì)；反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的激素高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

1、瓦解冥頑毒素，溫暖流淌從足底至子宮

渾身肉肉的，稱起體重來(lái)卻不沉；吃得不多，但特別容易胖；春天都到了還經(jīng)常手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)？倒霉事怎么都讓我攤上了！

其實(shí)，這些都是體內(nèi)濕毒過(guò)多的體現(xiàn)，也叫體寒癥狀，這些寒氣有的從外而入，有的由內(nèi)而生。中醫(yī)專家告誡說(shuō)：宮寒非常容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)。排濕毒暖調(diào)養(yǎng)，才能定制不易發(fā)福的體質(zhì)。

老方子：周末草本暖身湯+艾絨泡足

泡出體寒，體毒浮腫就沒(méi)有賴著不走的借口。在工作之余泡泡澡、注意保暖、保持充足的睡眠，不僅會(huì)讓你容光煥發(fā)，無(wú)形中更能幫助改善濕性體質(zhì)，排除身體多余水分。一周最好泡一兩次，每次浸泡20分鐘左右，在泡浴時(shí)加入藿香、佩蘭、艾葉等具有祛濕清熱作用的中藥材藥包，效果更好。如果實(shí)在沒(méi)條件泡浴的話，每周至少用木桶泡足一次（水深沒(méi)至小腿肚為宜），水溫在50℃左右，加入艾絨藥包，發(fā)汗祛濕還可以預(yù)防感冒。

新主張：深諳身體密碼的心水美體SPA

日常工作繁忙，作息紊亂，我會(huì)時(shí)常提醒自己抽空去做一下“提升緊致淋巴排毒療法”。它能有效改善淋巴和血液循環(huán)不暢造成的肌膚問(wèn)題。

也許你不知道，如今古老的拔火罐在外國(guó)明星中也擁有了一眾粉絲，連格溫妮絲？帕特洛這樣的大明星都對(duì)它津津樂(lè)道。尤其是拔罐減肥法，通過(guò)刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能，可以扶正祛邪，驅(qū)散寒氣，使體內(nèi)微循環(huán)通暢來(lái)達(dá)到減肥這一目的。

2、平衡激素，痛經(jīng)的女漢子甩掉肚腩

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們所承受的壓力過(guò)大，激素分泌失調(diào)，那么腹部脂肪也會(huì)跟著直線上升。這就完全可以解釋，為什么判斷女漢子的兩條重要標(biāo)志是：做事犀利果斷和打扮中性——悲劇啊，漢子一樣的性格勉強(qiáng)可以接受，但漢子身材決不是我們辛苦工作想要的回報(bào)！

老方子：建立規(guī)則月經(jīng)全靠浴后精油

很早以前，我得到一個(gè)規(guī)律月經(jīng)的精油配方，對(duì)于平衡激素、建立月經(jīng)規(guī)則很有幫助，在暖暖的沐浴后按摩，效果更好！

具體是：鼠尾草3滴+洋甘菊3滴+玫瑰2滴+媒介油15毫升，前兩者可刺激月經(jīng)來(lái)潮，玫瑰則是平衡用油。按摩的部位選在后腰、腹部、大腿部。按摩時(shí)，在腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩；接著用食指和中指在位于肚臍兩邊二寸的天樞穴位置按壓；呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松，這樣可以加強(qiáng)消化器官的功能，緩解便秘。

新主張：泡香香怎能沒(méi)有芳香神燈

很多女人在經(jīng)期愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)槭巧矸磻?yīng)，所以往往理直氣壯。其實(shí)在經(jīng)期生氣很不健康，嚴(yán)重的會(huì)把子宮壁將要更新的膜封閉在里面，中醫(yī)叫肝氣瘀結(jié)，影響氣血運(yùn)行，嚴(yán)重者甚至造成腫瘤。除了盡量保持好心情，我會(huì)用愉悅并有治療作用的芳香療法調(diào)節(jié)情緒。

根據(jù)不同環(huán)境點(diǎn)燃解壓香薰燈，不讓過(guò)度壓力激活肥胖基因。我喜歡沐浴時(shí)熏玫瑰精油，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)正能量；辦公環(huán)境則用甜橙或檸檬，其清新不膩?zhàn)屓擞淇?；壓力大時(shí)選擇薰衣草，它能鎮(zhèn)定情緒、安定心理，帶給我一夜好眠。

吃不胖的飲食訣竅

此外，如果你想成為怎么都吃不胖的瘦子，在飲食上也有一定的講究。

吃體積大密度小的食物

賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒(méi)有這個(gè)功效的。

留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國(guó)際體重控制登記（NWCR）是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

不可不吃飯

苗條的人不會(huì)當(dāng)他們的肚子開始叫時(shí)就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會(huì)讓自己餓得太久。“我接觸過(guò)15000個(gè)病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對(duì)自己的控制?！毙睦韺W(xué)家史蒂芬說(shuō)。為什么呢？過(guò)于饑餓導(dǎo)致過(guò)度貪吃，使失去你對(duì)暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對(duì)這個(gè)現(xiàn)象非常熟悉?！安怀燥垖?duì)我來(lái)說(shuō)很致命，因?yàn)槲易兊梅浅ｐI，而我再也無(wú)法忍受。”她說(shuō)，“然后我會(huì)開始吃任何東西，而且暴食。有時(shí)候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯?xiàng)l?！?/p>

吃點(diǎn)辣，喝點(diǎn)醋

只有靈長(zhǎng)類動(dòng)物才能品味到辣椒的味道，上帝這么做是有原因。對(duì)，讓你減肥。辣椒對(duì)于交感神經(jīng)的刺激能夠幫助人體燃燒脂肪，再配合點(diǎn)醋，連鹽都剩了，還能夠控制血糖和膽固醇。還有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代謝率。

吃肉，吃魚

蛋白質(zhì)的攝入，尤其是在運(yùn)動(dòng)前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質(zhì)能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會(huì)提高代謝率，還會(huì)積累脂肪。能夠提供高質(zhì)量蛋白的食物有：魚，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不？當(dāng)然，就是連帶的脂肪比較多。這就是為什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

 吃熱食

多吃多嚼熱食，可以很快的提供飽腹感，活化代謝系統(tǒng)，保持身體的基礎(chǔ)代謝率不降低。

保證早餐

早上起來(lái)不僅血糖低，而且代謝系統(tǒng)完全是龜息的狀態(tài)。食物有助于讓代謝系統(tǒng)迅速進(jìn)入狀態(tài)，開始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。

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