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聰明喝水+挑對(duì)食材=魔鬼身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:43

　　想要體會(huì)大汗淋漓的感覺卻流不出汗?你要清楚，想要流汗排毒，水分的攝取與新陳代謝是非常重要的。要聰明的喝水和必須的食材，你才能做水當(dāng)當(dāng)?shù)臒o毒美人。

　　★喝對(duì)水，才能排好汗! 水分?jǐn)z取　不足會(huì)這樣... □皮膚干燥、發(fā)癢 □口干舌燥 □干眼癥 □便秘 □膀胱炎或尿道炎水分?jǐn)z取　過多會(huì)這樣... □水腫 □頭重、頭暈 □肩膀酸痛 □拉肚子 □排尿不順或頻尿

　　別以為喝水只要咕嚕咕嚕灌下肚就好了，該喝什么、該怎么喝.可是一門大學(xué)問美眉們一定得養(yǎng)成隨時(shí)喝水的好習(xí)慣，口渴表示身體缺水，別等到口渴時(shí)才補(bǔ)充水分。1天至少攝取1500~2000c.c.開水，建議每小時(shí)喝1杯。不得不注意的是，最好集中在下午5點(diǎn)前喝掉1天飲水量的3/4，晚上喝300-500c.c.就好，喝太多水不僅讓器官無法休息，還會(huì)影響睡眠品質(zhì)，半夜頻頻爬起來上廁所。

　　喝水還有什么撇步呢? 1.起床時(shí)喝1-2杯常溫水。可以補(bǔ)充睡覺時(shí)代謝掉的水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助代謝。 2.睡前1杯牛奶或花草茶，讓你甜甜墜入夢鄉(xiāng)。牛奶所含的色氨酸助眠效果贊;不含咖啡因的花草茶如薰衣草茶、甘菊茶等可緩和情緒，輕松入睡。

　　3.激烈運(yùn)動(dòng)后喝低卡運(yùn)動(dòng)飲料或鹽水，可補(bǔ)充電解質(zhì)。流汗時(shí)會(huì)排出大量鈉、鉀，若只喝開水會(huì)稀釋僅存的鈉、鉀，反而引起惡心、嘔吐及肌肉無力。流汗后最好飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或在開水中加入適量的鹽，也有相同效果。

　　運(yùn)動(dòng)飲料挑選memo ●盡量少糖 ●不添加果汁 ●含鈉、鉀成分。畏冷族可喝1-2杯綠茶、普洱茶或枸杞茶，以增加血液循環(huán)。成天待在冷氣房，人體水分易流失，茶含多酚類及種維生素和礦物質(zhì)，能提高抗氧化效果。綠茶及普洱茶幫助消化，枸杞茶口感微甜且熱量極低，對(duì)常吃油膩外食的上班族最合適不過。

　　×NO以咖啡和茶代水雖然開水沒味道，卻是日常補(bǔ)給水分最好的來源，以咖啡或茶代水是不行的喔!咖啡因成分固然在昏昏欲睡時(shí)讓你精神一振，但小心依賴上癮。過度飲用會(huì)引起心悸、焦慮、失眠等。建議： 1天1杯為限，咖啡則以低脂牛奶取代奶精、奶油球。

　　10大利水食材出招，加速水分代謝。想改善身體水分代謝卻不知從何著手?只需簡單料理或生吃即可的10個(gè)利水食材，讓你輕松變身水當(dāng)當(dāng)佳人! 特級(jí)利水+水力補(bǔ)充隊(duì) 利水效果一等一外，冬瓜、絲瓜、西瓜、蓮霧、大白菜等。動(dòng)輒9成以上的豐沛含水量更令人側(cè)目。嬌嫩多汁、清脆爽口，身體缺水時(shí)吃它們，滋潤度百分百!

　　不可不知的小撇步! ●生吃小黃瓜、西瓜及蓮霧時(shí)，可抹上或沾上些許鹽，不僅有保水效果，還能補(bǔ)充電解質(zhì)呢～ ●料理冬瓜、絲瓜、大白菜、蜆等涼性食材時(shí)，可添加些許姜絲，可中和寒性，更增利尿效果。超強(qiáng)利水+排毒促進(jìn)隊(duì) 別小看薏仁、綠豆及蜆，小小1顆卻功用了得。加速水分代謝、利尿解毒...它最棒!

　　1蓮霧性平.味甘，補(bǔ)充水分最好的水果，若夏天流汗過多、尿液少而黃，蓮霧可是最佳良方呢! 選購要訣：果實(shí)大、飽滿端正、果色暗紅的蓮霧最正點(diǎn)，底部展開越大表示越成熟。 100g45卡

　　2西瓜性寒.味甘，含有大量水分，能有效補(bǔ)充人體水分，防止因失水而中暑;所含配糖體、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮腫、小便不利等。不過，糖尿病人最好完全禁食喔! 選購要訣：果皮堅(jiān)硬有光澤、花紋清晰鮮明，果柄粗細(xì)均勻才是好瓜;若果柄枯黃、干燥，肯定已腐敗，千萬別上當(dāng)! 100g24卡

　　3大白菜含水量豐富，100g含水分96g，為免維生素C大量流失，最好現(xiàn)煮現(xiàn)吃，可制成泡菜或快炒迅速離鍋。盛行的“鹵白菜”其實(shí)維生素C已流失。選購要訣：結(jié)球扎實(shí)、底部堅(jiān)硬、具重量感、葉片新鮮嫩脆的大白菜舍我其誰?“包藏褐心”的就敬而遠(yuǎn)之吧! 100g12卡

　　4絲瓜性涼.味甘，100g絲瓜含水分95g，利尿消腫效果強(qiáng)，加上富含植物黏液，對(duì)腸胃燥熱、口干舌燥的人更是一大福音。選購要訣：表皮翠綠、條紋明顯，瓜形完整平直、具重量感的絲瓜可說完美無缺。 100g16卡

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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