首頁(yè) 資訊秋冬季胃口大開(kāi)，減肥者應(yīng)該怎么辦？

秋冬季胃口大開(kāi)，減肥者應(yīng)該怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:26

概述

秋風(fēng)一吹，溫度還沒(méi)怎么下降，已經(jīng)有好幾個(gè)減肥者報(bào)告大吃了一頓。入秋是不是就會(huì)胃口大開(kāi)呢？應(yīng)該說(shuō)，這是普遍現(xiàn)象。

步驟/方法：

1、秋冬的確是減肥的困難時(shí)期。根據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)的數(shù)字，過(guò)完一個(gè)冬天，成年人平均增重1-2磅，而人們一般在隨后的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2磅。累積20年、30年，穩(wěn)步進(jìn)入中年肥。至于原本就超重和肥胖的人，秋冬體重增加可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平均數(shù)。曾經(jīng)有位女士反映，家里的先生春節(jié)前體重接近300斤，春節(jié)期間一下子增加30多斤。

2、秋冬胃口大開(kāi)的原因：寒冷寒冷天氣下，維持體溫需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不僅是能量?jī)?chǔ)備，本身就是保暖佳品。天冷了多吃東西是本能，絕大部分動(dòng)物入秋后都會(huì)努力吃-吃-吃……季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD，SeasonalAffectiveDisorder）季節(jié)性情緒失調(diào)又稱(chēng)“冬季憂(yōu)郁癥”，指一些人到了冬天出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問(wèn)題，進(jìn)入春夏就狀態(tài)回勇。學(xué)者認(rèn)為SAD的發(fā)生與冬季缺乏日照有關(guān)。美國(guó)統(tǒng)計(jì)SAD的發(fā)生率為6%，北方高于南方。很多人即使不到SAD診斷標(biāo)準(zhǔn)，冬季也會(huì)有一定程度的心情不佳、精力下降。抑郁、焦慮等不良情緒會(huì)觸發(fā)情緒化進(jìn)食。管住情緒化進(jìn)食，不該吃的不吃，減肥可以說(shuō)成功一半。社會(huì)性因素秋冬季一個(gè)假期連一個(gè)假期，一個(gè)聚餐連一個(gè)聚餐，商場(chǎng)、飯店的促銷(xiāo)宣傳鋪天蓋地。這些都會(huì)強(qiáng)力誘惑我們的胃口。

3、應(yīng)對(duì)秋冬胃口大開(kāi)的幾個(gè)措施：保暖減肥的需要放在時(shí)髦之前，穿暖和了是前提。不要長(zhǎng)期靜坐，定時(shí)起身活動(dòng)一下暖和手腳，不要通過(guò)吃東西來(lái)取暖。飲食務(wù)必有標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)談不上管理。每天幾大類(lèi)食物吃多少，一定要有數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的一概不吃。推薦減肥者去醫(yī)院拿個(gè)體化設(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)處方。條件不允許的可以上網(wǎng)搜索，選擇來(lái)源可靠，由醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師推薦的飲食標(biāo)準(zhǔn)。少食多餐，健康加餐保持不太餓不太撐的狀態(tài)，肚里有食，心里不慌?？梢赃x擇脫脂奶、水果、熱菜湯（吃菜不喝湯）做為加餐。注意全天總量不超標(biāo)準(zhǔn)，不要變成“多餐多食”。

4、啟動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)方案存在季節(jié)性情緒失調(diào)的人，大腦內(nèi)五羥色胺（一種“快樂(lè)因子”）水平低于常人。運(yùn)動(dòng)可以提升五羥色胺水平，提振精神，專(zhuān)治各種懶洋洋，從而幫助減肥者更好地管理生活，減少情緒化進(jìn)食。寒冷天氣、冰雪、霧霾、黑暗無(wú)人的馬路，都會(huì)大大限制戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。減肥者可以考慮增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。建議適當(dāng)投資家用運(yùn)動(dòng)器材。便捷性是能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。創(chuàng)造條件隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)，比喊“堅(jiān)持到底”的口號(hào)有用得多。每天曬太陽(yáng)。光照是治療季節(jié)性情緒失調(diào)的重要手段。陽(yáng)光對(duì)健康的重要性越來(lái)越受到重視。開(kāi)放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰。拒絕任何可能讓您發(fā)胖的促銷(xiāo)。肥胖的代價(jià)非常之高，不能揀小便宜破壞減肥大計(jì)。調(diào)整自己的社交方式，不要把吃館子作為交往的單一手段。