首頁資訊秋冬季胃口大開，減肥者應(yīng)該怎么辦？

秋冬季胃口大開，減肥者應(yīng)該怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 16:26

概述

秋風一吹，溫度還沒怎么下降，已經(jīng)有好幾個減肥者報告大吃了一頓。入秋是不是就會胃口大開呢？應(yīng)該說，這是普遍現(xiàn)象。

步驟/方法：

1、秋冬的確是減肥的困難時期。根據(jù)美國統(tǒng)計的數(shù)字，過完一個冬天，成年人平均增重1-2磅，而人們一般在隨后的春夏季維持體重，因此，一年可能凈增1-2磅。累積20年、30年，穩(wěn)步進入中年肥。至于原本就超重和肥胖的人，秋冬體重增加可能遠遠大于平均數(shù)。曾經(jīng)有位女士反映，家里的先生春節(jié)前體重接近300斤，春節(jié)期間一下子增加30多斤。

2、秋冬胃口大開的原因：寒冷寒冷天氣下，維持體溫需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不僅是能量儲備，本身就是保暖佳品。天冷了多吃東西是本能，絕大部分動物入秋后都會努力吃-吃-吃……季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD，SeasonalAffectiveDisorder）季節(jié)性情緒失調(diào)又稱“冬季憂郁癥”，指一些人到了冬天出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題，進入春夏就狀態(tài)回勇。學者認為SAD的發(fā)生與冬季缺乏日照有關(guān)。美國統(tǒng)計SAD的發(fā)生率為6%，北方高于南方。很多人即使不到SAD診斷標準，冬季也會有一定程度的心情不佳、精力下降。抑郁、焦慮等不良情緒會觸發(fā)情緒化進食。管住情緒化進食，不該吃的不吃，減肥可以說成功一半。社會性因素秋冬季一個假期連一個假期，一個聚餐連一個聚餐，商場、飯店的促銷宣傳鋪天蓋地。這些都會強力誘惑我們的胃口。

3、應(yīng)對秋冬胃口大開的幾個措施：保暖減肥的需要放在時髦之前，穿暖和了是前提。不要長期靜坐，定時起身活動一下暖和手腳，不要通過吃東西來取暖。飲食務(wù)必有標準沒有標準談不上管理。每天幾大類食物吃多少，一定要有數(shù)字標準，超過標準的一概不吃。推薦減肥者去醫(yī)院拿個體化設(shè)計的營養(yǎng)處方。條件不允許的可以上網(wǎng)搜索，選擇來源可靠，由醫(yī)生、營養(yǎng)師推薦的飲食標準。少食多餐，健康加餐保持不太餓不太撐的狀態(tài)，肚里有食，心里不慌?？梢赃x擇脫脂奶、水果、熱菜湯（吃菜不喝湯）做為加餐。注意全天總量不超標準，不要變成“多餐多食”。

4、啟動冬季運動方案存在季節(jié)性情緒失調(diào)的人，大腦內(nèi)五羥色胺（一種“快樂因子”）水平低于常人。運動可以提升五羥色胺水平，提振精神，專治各種懶洋洋，從而幫助減肥者更好地管理生活，減少情緒化進食。寒冷天氣、冰雪、霧霾、黑暗無人的馬路，都會大大限制戶外運動。減肥者可以考慮增加室內(nèi)運動。建議適當投資家用運動器材。便捷性是能否堅持運動的重要基礎(chǔ)。創(chuàng)造條件隨時能運動，比喊“堅持到底”的口號有用得多。每天曬太陽。光照是治療季節(jié)性情緒失調(diào)的重要手段。陽光對健康的重要性越來越受到重視。開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰。拒絕任何可能讓您發(fā)胖的促銷。肥胖的代價非常之高，不能揀小便宜破壞減肥大計。調(diào)整自己的社交方式，不要把吃館子作為交往的單一手段。