2015-10 作者: 今非昔比

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看我的八張圖片，可能只需要10幾秒鐘的時(shí)間，但是一個(gè)人從圖一變成圖八，卻要用整整300天的時(shí)間，我從來都不覺得自己今天的相貌和身材是一種必然，這都來源于后天的刻苦鍛煉，我也沒有去做過整容，因?yàn)樵谖铱磥頊p肥就是最好的整容方式。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　我爸媽都是比較胖的那種人，大概是受他們的影響，所以我從小學(xué)到大學(xué)一直都是蠻胖的，小學(xué)時(shí)候身邊的老師同學(xué)朋友都會(huì)喊我小胖墩，小胖子，到了中學(xué)以后雖然沒有人這樣叫了，但是想想作為一個(gè)胖子內(nèi)心總是多少有點(diǎn)自卑的，到了大學(xué)和朋友出去玩一般都會(huì)有意地去躲避拍照，因?yàn)楦杏X自己一臉的肥肉蠻丑的。我最胖的時(shí)候，體重88公斤，那時(shí)候我還是大學(xué)二年級(jí)，可能我穿著一身黑衣服會(huì)有點(diǎn)看不出那種非常胖的感覺，但我相信沒有幾個(gè)胖子是會(huì)喜歡拍照的，所以找到自己以前最胖時(shí)候的照片很不容易。 　　

　　到了大三這個(gè)學(xué)年學(xué)校要求自己找公司頂崗實(shí)習(xí)，實(shí)習(xí)算是比較輕松的，在一家園林公司做招投標(biāo)方面的工作，每天坐辦公室沒有什么運(yùn)動(dòng)，下班后也是回家吃飯上網(wǎng)洗澡睡覺，辦公的地方在四樓沒有電梯，每天上下樓都要靠自己走，但是對(duì)于當(dāng)時(shí)的我來說，別說是上四樓，就是上個(gè)兩三層樓都累的氣喘吁吁，還要走一會(huì)休息一會(huì)，那個(gè)時(shí)候才深深感覺到自己的體質(zhì)實(shí)在太差了，不減肥不行了，甚至于有時(shí)候走幾步路到感覺到腿酸腳痛，可是當(dāng)時(shí)我才只有21歲啊，身體卻像一個(gè)七八十歲的老頭老太太一樣步履蹣跚，所以我下定決心要減肥。 　　

減肥方法

歷程

第一階段：我的減肥開始于2014年10月23日。第一個(gè)月我的運(yùn)動(dòng)量是跑步機(jī)上先以8.5KM/h的速度，坡度2勻速跑半個(gè)小時(shí)（跑之前我會(huì)以6.5KM/h的速度無坡度快走十分鐘作為熱身），然后踩50分鐘的動(dòng)感單車課，主要以長(zhǎng)時(shí)間的的有氧運(yùn)動(dòng)為主，飲食方面減肥第一月我的早餐是一籠小籠包和一杯豆?jié){，午餐是米飯和蔬菜，以及適當(dāng)?shù)娜忸?，肉類我只吃魚肉和牛肉這類蛋白質(zhì)含量較高的，晚餐是米飯和青菜，飲食偏清淡，不油膩。一個(gè)月后我的體重是81公斤。

第二階段：第三個(gè)月我意識(shí)到我的身體對(duì)我現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)能過適應(yīng)，換句話說我現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量適合保持體形而不是減肥，所以第三個(gè)月我的運(yùn)動(dòng)量變?yōu)樵谂懿綑C(jī)上變速跑半個(gè)小時(shí)，每跑5分鐘變速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 飲食方面早餐和午餐保持不變，晚餐吃水果，圖四是我減肥后100天的變化，此時(shí)我的減肥已經(jīng)取得初步成功，此時(shí)體重為67公斤，100天體重減輕21公斤。過完年沒有運(yùn)動(dòng)，體重反彈了兩三公斤。

第三階段：從今年3月到5月這兩個(gè)月，我的運(yùn)動(dòng)方式是無氧搭配有氧，有氧運(yùn)動(dòng)踩單車課一節(jié)50分鐘，每天都踩一節(jié)，無氧運(yùn)動(dòng)做器械鍛煉，分手臂，胸，腰腹，背部這幾個(gè)部位有針對(duì)性的鍛煉，隔天練一次，每次40分鐘左右，給肌肉以充分的生長(zhǎng)和休息時(shí)間，飲食方面恢復(fù)了正常飲食沒有說再去刻意的控制，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的肉類，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我已經(jīng)不胖了，不需要再去減肥了，或者簡(jiǎn)單的說該長(zhǎng)肉了。

第四階段：從6月-7月，我的有氧運(yùn)動(dòng)做的越來越少，這時(shí)候的每周只會(huì)上3~4次的動(dòng)感單車課，無氧運(yùn)動(dòng)練得越來越多，因?yàn)槲抑酪氡Ｗ∽约旱臏p肥成果，就要通過器械鍛煉增肌來提高自己的基礎(chǔ)代謝率。接著加強(qiáng)了對(duì)胸肌的鍛煉，同時(shí)在飲食方面加大了牛肉和雞胸脯肉這兩種高蛋白質(zhì)肉類的攝入。

小結(jié)

　　從減肥的角度來說，我現(xiàn)在可以說是已經(jīng)取得了完美成功，但從增肌塑形的角度來說，我還有很長(zhǎng)的路要走，我不敢說現(xiàn)在的自己身材是多么的有型，但和最初88公斤的那個(gè)我比起來，變化是非常明顯的，可以說是天翻地覆地蛻變，減肥改變了我的相貌和氣質(zhì)，也讓我收獲了自信，同時(shí)也讓我愛上了運(yùn)動(dòng)，愛上了健身，健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了我生活中不可缺少的一部分，難舍難分。完成整個(gè)對(duì)比圖的蛻變，我用了整整300天的時(shí)間，我從來都不覺得自己今天的相貌和身材是一種必然，這都來源于后天的刻苦鍛煉，我也沒有去做過整容，因?yàn)樵谖铱磥頊p肥就是最好的整容方式，有的人生來就擁有一個(gè)極高的基礎(chǔ)代謝率，這樣的人也許一輩子都不會(huì)長(zhǎng)胖，可是有更多的人卻是從小一直胖到大，所以后者想擁有一個(gè)好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奮刻苦去彌補(bǔ)，這就是減肥教會(huì)我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑戰(zhàn)。

　　常做運(yùn)動(dòng)：跑步　肌肉訓(xùn)練

你問我答我也要提問>

你的運(yùn)動(dòng)量挺大的，有出現(xiàn)過膝蓋疼、腰疼這些身體不適嗎？怎么處理 ？

減肥初期我的身體確實(shí)有不適反應(yīng)，比方說頭暈乏力，肌肉酸痛等癥狀，也沒說什么去做特別的處理，只是說出現(xiàn)了這些不適時(shí)候晚上就早。

你覺得普通人開始進(jìn)行力量練習(xí)要注意哪些？

我覺就普通人來說，如果要進(jìn)行力量訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)、目的明確、科學(xué)得當(dāng)這三方面的問題。循序漸進(jìn)是不能急于求成，勉強(qiáng)自己去推舉自身無法承受的重量，力量訓(xùn)練不是為了向別人去炫耀打腫臉充胖子，而是要腳踏實(shí)地一點(diǎn)點(diǎn)地增加重量，循序漸進(jìn)地讓自己去適應(yīng)新的重量。目的明確是清楚地知道自己每天要練多久，練什么，而不是像無頭蒼蠅一樣今天練點(diǎn)，明天練點(diǎn)，后天就不練，或者每天把所有器械都玩一遍，漫無目的，制定計(jì)劃，明確目標(biāo)，每天該練什么部位多大強(qiáng)度多長(zhǎng)時(shí)間做到心中有數(shù)，不勉強(qiáng)不偷懶?？茖W(xué)得當(dāng)也很重要，不能說今天把鍛煉強(qiáng)度搞得非常大，一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己全身酸痛一動(dòng)不動(dòng)，然后只能在家躺幾天，雖然我們知道肌肉酸痛可能是肌纖維被拉扯斷裂，肌肉重新生長(zhǎng)的過程，但這樣的做法并不可取，如果拉傷了肌肉，得不償失，事倍功半，也就是我們?cè)诹α坑?xùn)練中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，把握好度。

是否遇到了平臺(tái)期，如何突破的？

第二個(gè)月我出現(xiàn)了平臺(tái)期，我突破平臺(tái)期的方法就是加大運(yùn)動(dòng)量，平臺(tái)期出現(xiàn)時(shí)我會(huì)在跑步機(jī)上將勻速跑變?yōu)樽兯倥?。我覺得在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)很多次平臺(tái)期，有的長(zhǎng)有的短，長(zhǎng)的很難突破，短的輕松突破，最好的方法就是加大現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槠脚_(tái)期的出現(xiàn)無非就是身體對(duì)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)適應(yīng)，產(chǎn)生了一種自我保護(hù)，如果不作出改變現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)量只能用來保持體形而不能繼續(xù)減脂，越是平臺(tái)期越不能灰心放棄，因?yàn)槎冗^平臺(tái)期，勝利就在眼前！

覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

最痛苦的事是沒力氣想休息時(shí)候當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量卻遠(yuǎn)沒完成，只能咬牙堅(jiān)持完成，有氧運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)不斷半小時(shí)以上才能有效果，中途一但停下來休息，心率下降減脂效果就會(huì)打折扣，所以這個(gè)時(shí)候就得靠毅力和內(nèi)心的信念來支撐自己，很多事情堅(jiān)持堅(jiān)持就過來了

減肥過程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？

減肥是件非常辛苦的事，因?yàn)榕肿佑信肿拥娘嬍沉?xí)慣，瘦子有瘦子的飲食習(xí)慣，強(qiáng)迫一個(gè)胖子去改變自己不良飲食習(xí)慣控制食欲的難度就跟讓一個(gè)瘦子天天胡吃海塞是一樣不容易，減肥過程中禁嘴很重要，尤其是運(yùn)動(dòng)后身體極度疲勞對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收最快，這時(shí)候如果來點(diǎn)宵夜，今天的鍛煉就等于白費(fèi)，但是只要想到自己每天為減肥出了這么多汗，付出了這么多努力，自然而然就能管住嘴了，多想想運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁滿頭大汗的自己，哪還能有食欲？

如果還沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會(huì)是什么樣的？

如果減肥還沒成功或者失敗了，那現(xiàn)在的我肯定還是過去那個(gè)自卑的胖子，畏懼人際交往，受著別人異樣的眼光和背后的嘲笑，為買不到合適尺碼的衣服而發(fā)愁。很幸運(yùn)我減肥成功了，并將健康的形體保持至今

減肥過程中做過的最后悔的事情是什么？

減肥過程中做過的最后悔的事情是第三個(gè)月為了突破平臺(tái)期用了節(jié)食的方法，并且一味地只做有氧運(yùn)動(dòng)忽視了力量訓(xùn)練，所以造成了我現(xiàn)在出現(xiàn)了皮膚松弛皮下脂肪較厚的情況，現(xiàn)在后知后覺才意識(shí)到這樣做都是不對(duì)的，雖然我取得了減肥成功，但還是希望減肥的朋友們一定不要節(jié)食和只做有氧不做無氧，只有提高基礎(chǔ)代謝率才能把減肥成果保持長(zhǎng)久的，節(jié)食只會(huì)破壞基礎(chǔ)代謝率。

如果回到長(zhǎng)胖前，你會(huì)怎么預(yù)防肥胖？

如果可以回到長(zhǎng)胖前。我一定會(huì)每周花一定時(shí)間去做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，控制好飲食管住自己的嘴，哪怕只是飯后散步我也會(huì)堅(jiān)持，在校時(shí)候好好上每一節(jié)體育課，而不是利用體育課時(shí)間去做別的事

你覺得減肥成功給你的最大收獲是什么？

減肥的成功改變了我生活的方方面面，買衣服再也不用特意去找最大碼，再也不會(huì)隨便走幾步路就氣喘吁吁滿頭大汗，有了更多的自信和勇氣去接觸和認(rèn)識(shí)自己喜歡的女孩，會(huì)有更多的人愿意和我交朋友，想從我身上學(xué)習(xí)關(guān)于減肥的知識(shí)和技巧，當(dāng)然你知道有種說法叫做“瘦到?jīng)]朋友”，當(dāng)我把自己減肥成功經(jīng)歷發(fā)到朋友圈，有的老朋友看到了會(huì)覺得這是種炫耀，會(huì)羨慕嫉妒恨，因?yàn)槲沂萘怂齻儧]瘦或者長(zhǎng)胖了，此時(shí)她們會(huì)覺得再也無法“一起愉快地玩?！保蚁嘈耪嬲呐笥岩欢〞?huì)替你減肥成功感到高興，而不是羨慕嫉妒恨，所以從胖到?jīng)]朋友到瘦到?jīng)]朋友，也是一種收獲。

減肥成功了，最想做的一件事是什么？

減肥成功了，想做的事情有很多，最想做的事是趕緊找個(gè)女朋友結(jié)束單身，你知道肥胖是非常影響一個(gè)人的形象氣質(zhì)的，所以我最胖時(shí)候在感情上經(jīng)常碰壁也是可想而知的事，可能我現(xiàn)在有了個(gè)帥氣的相貌和讓人羨慕的身材，如果曾經(jīng)在我最胖時(shí)候錯(cuò)過我的那些女孩能排著隊(duì)后悔的話，那就夠了。

有什么話特別想對(duì)還沒有減肥成功的朋友說？

對(duì)于還沒取得減肥成功和正在減肥道路上奮斗的朋友特別想說的就是：減肥方法有無數(shù)種，最好的方法不一定最適合自己，最適合自己的方法不一定是最好的，減肥就像穿鞋，合不合適只有自己身體才是最清楚的；減肥貴在堅(jiān)持，人遠(yuǎn)比自己想象的要堅(jiān)強(qiáng)，特別是當(dāng)你減肥成功后回頭看看自己經(jīng)減肥歷程的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走了一段自己都沒想到的路，能堅(jiān)持別人不能堅(jiān)持的，才能擁有別人不能擁有的。

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