首先，看看99%的人不知道的有關(guān)肌肉的秘密：

　　在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實勻稱。

　　人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

　　若斷食12小時，你的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。

　　快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。

　　80%—82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。

　　90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

　　當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。

　　鍛煉肌肉有助于減肥

　　通常減肥運動包括有氧運動和力量訓(xùn)練兩部分。大家對有氧運動了解較多，知道它能減肥。而力量訓(xùn)練大家并不熟悉，它的作用有三個方面：加強骨骼硬度、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、通過增加瘦體重(肌肉體積)，減少體脂來改變身體成分，從而導(dǎo)致機體較高的新陳代謝，達到減肥的目的。

　　這種練習(xí)能拉長肌肉線條，讓皮膚看起來更加有彈性，身材也會更富于動感。

　　1.運動不會讓你變成肌肉女

　　在訓(xùn)練課中減少低強度訓(xùn)練，增加中等強度和大強度的訓(xùn)練。這樣做也許會讓女士們擔憂肌肉過于發(fā)達。事實上，大多數(shù)女性沒有足夠的激素練出男性的肌肉。增加強度訓(xùn)練卻可以使她們的皮下脂肪減少，肌肉線條更清晰；另一方面，如果天天采用不變的重量，機體會適應(yīng)，訓(xùn)練就沒什么效果。相反，增加強度訓(xùn)練可以增加肌肉拉伸的潛能，使肌肉力量更強壯。另外，如果練習(xí)太枯燥乏味，最終你也會放棄訓(xùn)練。

　　2.力量訓(xùn)練延長脂肪燃燒的時間

　　力量訓(xùn)練在能量代謝和減肥方面有兩個益處。其一，力量訓(xùn)練可以增加人體瘦肉組織的總量，加大能量消耗；其二，力量訓(xùn)練結(jié)束后，機體在恢復(fù)期仍有熱量在燃燒。有些人在一次理想的力量訓(xùn)練課后，可能在鍛煉后的24小時內(nèi)持續(xù)燃燒熱量。

　　怎樣鍛煉肌肉？

　　1.大肌群先練

　　這是應(yīng)當遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負荷，否則難于取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。

　　例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí)。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時，最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是因為三頭肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負荷的訓(xùn)練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發(fā)展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多。因為單一肌肉練習(xí)時使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應(yīng)力刺激。

　　2.肌肉要輪流交替訓(xùn)練

　　這也一條訓(xùn)練原則。所謂“輪流交替”訓(xùn)練，是指同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。

　　例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。

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