靠墻站立有啥好處？

您可別小看了這件事兒

它其實(shí)是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

具體應(yīng)該怎么站？需要注意什么？

往下看，快拿小本本記下來(lái)

↓↓↓

靠墻站立有這么多好處

01

減肥助消化

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，達(dá)到減肥和減脂的效果。

尤其是飯后靠墻站會(huì)兒，有助于消化和減肥。

剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)至10～15分鐘。注意，站立時(shí)穿平底鞋。

02

放松腰椎和頸椎

靠墻站立時(shí)，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不會(huì)因頸椎、腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤(pán)壓迫。

03

矯正脊柱

靠墻站立能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正作用。

04

糾正駝背

對(duì)于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡(jiǎn)單有效。

05

糾正走路姿勢(shì)

抬頭挺胸，按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。經(jīng)?？繅φ臼羌m正走路姿勢(shì)的一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

06

減少骨折發(fā)生

老人經(jīng)?？繅φ?，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。注意，站立時(shí)一定要雙肩放松、挺胸收腹。

靠墻站立的正確姿勢(shì)

靠墻站立看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際做起來(lái)還是有講究的，標(biāo)準(zhǔn)的站立講究“一條線和兩個(gè)核心”：

即后腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳后跟，這5個(gè)部位緊貼墻壁，處于一條直線上；腰部和腹部是兩處核心，需用力。

標(biāo)準(zhǔn)步驟

①背對(duì)墻面站立，慢慢將雙腳跟并攏，整個(gè)腿部緊緊貼在墻上；

②向前彎腰60度，讓腰部以上部分稍稍離開(kāi)墻面吸氣收腹，慢慢地從臀部、腰部到肩膀再到后腦勺一一貼在墻上。

③在此過(guò)程中臀部夾緊，并讓全身肌肉都緊張起來(lái)，保持動(dòng)作不變。

注意事項(xiàng)

①每天可以站5~10分鐘，不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。

②靠墻站立之前，最好進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不適癥狀。

③站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走。站立時(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，散步可以緩解這種現(xiàn)象。

來(lái)源 | 綜合自CCTV生活圈、大醫(yī)教你吃吃喝等

原標(biāo)題：《【天天健康】不用動(dòng)就能做的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，好處真不少！→》