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《天天健康》科學(xué)減肥 遠(yuǎn)離肥胖

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 16:56

《天天健康》科學(xué)減肥 遠(yuǎn)離肥胖

如今,全球有近三分之一的人超重或肥胖。在中國(guó)肥胖呈爆炸式增長(zhǎng),肥胖已成為全世界的一大難題。肥胖的病因是什么?肥胖有哪些危害?如何科學(xué)減肥?12月28日上午十點(diǎn)鹽城廣播電視總臺(tái)新聞?lì)l率《天天健康—名醫(yī)在線》邀請(qǐng)鹽城市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任劉艷梅主任醫(yī)師走進(jìn)直播間為您詳細(xì)講解肥胖相關(guān)科普知識(shí)。

#名醫(yī)介紹#

劉艷梅 鹽城市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師、鹽城市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)主任委員、江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)委員、江蘇省老年醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)常委、江蘇省糖尿病學(xué)會(huì)肥胖學(xué)組副組長(zhǎng)、中國(guó)生物物理學(xué)會(huì)罕見代謝病分會(huì)常委。擅長(zhǎng):糖尿病及其并發(fā)癥,甲狀腺疾病的診治。主持參與多項(xiàng)省市級(jí)課題,發(fā)表醫(yī)學(xué)論文20余篇。

肥胖的病因是什么?

肥胖癥的發(fā)病可由內(nèi)因和外因引起。內(nèi)因是指人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而導(dǎo)致肥胖,外因是指飲食過多而活動(dòng)減少引起肥胖。

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01

遺傳

父母中有一位是肥胖者,其子女發(fā)生肥胖的概率為40%~50%;父母皆為肥胖者,其子女發(fā)生肥胖的概率為70%~80%。

02

癥神經(jīng)精神因素狀

下丘腦中存在著與攝食行為有關(guān)的神經(jīng)核,在生理?xiàng)l件下處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),將食欲調(diào)節(jié)于正常范圍而維持正常體重。當(dāng)下丘腦發(fā)生病變時(shí),如腦膜炎或腦炎后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤及其他病理變化,會(huì)導(dǎo)致肥胖或者消瘦。如腹內(nèi)側(cè)核破壞,則腹外側(cè)核功能相對(duì)亢進(jìn)而貪食無厭,引起肥胖。反之,當(dāng)腹外側(cè)核破壞,則腹內(nèi)側(cè)核功能相對(duì)亢進(jìn)而厭食,引起消瘦。

03

高胰島素血癥

肥胖常與高胰島素血癥并存,但一般認(rèn)為是高胰島素血癥引起肥胖。高胰島素血癥性肥胖者的胰島素釋放量約為正常人的3 倍。

04

服用藥物

如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

05

不良的飲食習(xí)慣

如偏好高脂、高熱量的食物。

06

運(yùn)動(dòng)量減少

活動(dòng)空間少,運(yùn)動(dòng)量不足,每天坐在電腦和電視機(jī)前的時(shí)間過長(zhǎng)等都能造成肥胖,而肥胖后就不愛運(yùn)動(dòng),這樣就形成了惡性循環(huán),加速了肥胖癥的形成。

07

心理代償作用

現(xiàn)代人生活工作壓力大,往往會(huì)借助吃東西來轉(zhuǎn)移情緒,久而久之養(yǎng)成了進(jìn)食過量的壞習(xí)慣,造成肥胖。

肥胖有哪些危害?

很多人即使知道自己已身處肥胖狀態(tài),卻沒有引起重視。其實(shí),肥胖是一種病,會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病,如糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停、各種腫瘤、生殖系統(tǒng)疾病等等,進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年;其中嚴(yán)重肥胖癥(BMI>40kg/m2)使男性預(yù)期壽命減少10年,女性減少5年。

肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病,進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。與肥胖相關(guān)的健康問題包括:

1、代謝并發(fā)癥:糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等

2、心血管疾?。焊哐獕?、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成

3、呼吸系統(tǒng)疾?。合?、睡眠呼吸暫停等

4、消化系統(tǒng)疾病:非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等

5、骨關(guān)節(jié)炎

6、腫瘤:食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌等

7、尿失禁

8、生殖系統(tǒng)疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產(chǎn)等

9、焦慮和抑郁

如何預(yù)防肥胖癥?

預(yù)防肥胖要從飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。

吃飯時(shí),要細(xì)嚼慢咽,養(yǎng)成飯前先喝湯的習(xí)慣,不吃零食,不挑食。 養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。肥胖癥患者每天至少應(yīng)飲10 杯水。 抓住減肥時(shí)機(jī):夏季天氣炎熱,人出汗多,能量消耗較大,易于減肥。秋季天氣轉(zhuǎn)涼,人食欲大增,活動(dòng)量減少,很容易肥胖,應(yīng)做好預(yù)防肥胖的準(zhǔn)備。

如何合理控制飲食?

肥胖可直接引起許多疾病,甚至減壽,其防治措施重點(diǎn)是控制飲食性防治。如能早期引起重視,及時(shí)控制飲食,加強(qiáng)鍛煉,定能取得減肥效果。

01

逐漸減少熱量的供給

正常的減肥速度是1 個(gè)月內(nèi)體重下降2~3kg,不應(yīng)過快,以免引起不良反應(yīng)。

02

控制主食、限制純糖和甜食

主食應(yīng)采用遞減法,逐步控制在每日200~250g。最好粗雜糧混用,細(xì)嚼慢咽,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,限制甜食(如紅薯、果醬、糖果、蜜餞等)。

03

提倡高蛋白、低脂肪的飲食

如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等。

04

改變烹調(diào)方法,少用鹽

烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法。同時(shí),也要少放鹽,以清淡為好。

05

多食用新鮮蔬菜

多食用新鮮蔬菜、水果、魔芋和藻類食品,以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

06

限食含嘌呤高的食物

如動(dòng)物內(nèi)臟、豆類等。嘌呤可加重肝腎代謝負(fù)擔(dān),對(duì)肥胖者不利。

07

戒酒

酒精的熱量高,能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)沉積。

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