首頁 資訊 趙奕然減肥現(xiàn)在都沒人提了，是不是效果不好?。?

趙奕然減肥現(xiàn)在都沒人提了，是不是效果不好?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:05

趙漏滑奕然減肥不僅僅有九宮格還有比如自己嚴(yán)格的進(jìn)食方法，以及原地跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等等，另外趙奕然減肥也有自己的減肥內(nèi)心戲，他說減肥一定要減到自己最瘦，因?yàn)樽钍輹r(shí)你將不舍得讓自己再長胖！減肥沒有明天，沒有后天，只有今天，今天的行動(dòng)是為了讓明天的自己不埋怨今天你的不努力!沖鋒!??！我想趙奕然減肥之所以成返笑臘功了，首先是他下定決心才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功減肥。
來看下趙奕然減肥最為有名的兩種減肥法，一個(gè)是原地組合跑步，一個(gè)是九宮格。
很多人不知道趙奕然最開始就是靠自創(chuàng)的原地組合跑步減肥法瘦下來的，趙奕然原地跑步減肥法分為幾個(gè)步驟，每步都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。
第一步是熱身以快走五分鐘升游為主。這個(gè)期間主要是調(diào)整心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整跑步的腳步，將身體各個(gè)部位活動(dòng)開來。讓接下來的運(yùn)動(dòng)愈加順暢地進(jìn)行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進(jìn)入跑步的狀況。
第二步慢跑也是五分鐘，讓身體跑起來，這時(shí)候跑步的速度也不能過快，調(diào)整好呼吸的頻率，雙手有節(jié)奏地?fù)u擺和身體堅(jiān)持和諧，進(jìn)入慢跑的狀況后，能夠一邊跑步一邊看電視。
第三步是勻速耐力跑。也就是開始原地跑步，持續(xù)一小時(shí)，還可以一邊跑步一邊看電視，這樣時(shí)間會(huì)過得比較快。在跑步的過程中要堅(jiān)持勻速，不要一口氣疾速地跑。在這段時(shí)間在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部贅肉。

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