下面先介紹一下這位原地跑步法的發(fā)明人：趙奕然

前段時(shí)間網(wǎng)上出現(xiàn)了一位減肥成功的達(dá)人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時(shí)候到達(dá)了265斤，而他的身高是1米82，可以說(shuō)是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過(guò)160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運(yùn)動(dòng)！自從趙亦然遇見(jiàn)自己心儀的女孩之后，決定追求她！可是他認(rèn)為那個(gè)女孩不會(huì)喜歡自己肥胖的外貌！所以趙奕然決定減肥，在減肥的期間他試過(guò)很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無(wú)法堅(jiān)持，我想無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是所有胖友都會(huì)遇到的難題！于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也就是原地跑步法！

趙奕然的體重在短短8個(gè)月內(nèi)從原來(lái)的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

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