大家好呀，我是雅琪~

相信很多女孩都用過(guò)許多網(wǎng)紅減肥法，今天我們就一起來(lái)看看這些網(wǎng)紅方法到底能不能真正減肥吧~

01

「哥本哈根減肥法」

哥本哈根減肥法號(hào)稱“13天瘦10斤”

這種方法要求一整天攝入的熱量必須控制在500大卡左右，而且要堅(jiān)持13天，這也就等于連續(xù)做了13天的輕斷食。

雖然這13天會(huì)瘦很多，但是結(jié)束節(jié)食之后就會(huì)迅速反彈。而且連續(xù)13天的克制飲食，往往會(huì)引發(fā)暴食！

所以哥本哈根減肥法并不可行哦~

02

「生酮飲食減肥法」

一般我們?nèi)鬆I(yíng)養(yǎng)素分配是碳水50-60%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%，三者加起來(lái)100%。

而生酮飲食就是要將碳水減少至5%，蛋白質(zhì)依然10-15%，而脂肪要提高到80-90%，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)生酮飲食就是高脂肪、低碳水、適量蛋白質(zhì)。

原理：一般我們的身體主要是以碳水（ 主食、水果）來(lái)提供能量，如果碳水不夠用，我們的身體就會(huì)傾向于燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，進(jìn)而達(dá)到減脂的效果。

不過(guò)對(duì)于這種黑科技減肥法，我還是不！推！薦！

原因有三：

第一：長(zhǎng)時(shí)間缺乏主食會(huì)導(dǎo)致姨媽不來(lái)。

第二：主食偏低會(huì)造成脫發(fā)后果。

第三：會(huì)造成尿頻、水分流失、便秘、營(yíng)養(yǎng)失衡等等。

要知道，生酮飲食本來(lái)就不是用來(lái)減肥的，而是用來(lái)治療兒童癲癇的。 如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師的或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)，是很容易出現(xiàn)問(wèn)題的。而且肉比米飯要貴多啦~

所以這種集營(yíng)養(yǎng)失衡、費(fèi)錢(qián)、副作用于一身的減肥法，你還要執(zhí)行嗎？

03

「杜坎減肥法」

杜坎減肥法和生酮飲食有些相似，核心都是高脂肪。

一般可以分為以下四個(gè)階段：

一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白質(zhì)，包括72種瘦肉或低脂肉類，魚(yú)類，家禽，豬肉，大豆，雞蛋和一勺半燕麥。

二、緩效期：蛋白質(zhì)日，蛋白質(zhì)配蔬菜日交替，再加兩勺燕麥，踐行時(shí)間視自己的目標(biāo)而定。每隔一天向32種蔬菜選項(xiàng)打個(gè)招呼。

三、鞏固期：蛋白質(zhì)，蔬菜不限量，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麥。

這個(gè)階段限制很少，每隔一天允許無(wú)限量的蛋白質(zhì)（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬質(zhì)奶酪和兩片全麥面包。每周還允許食用幾份淀粉類食物以及慶祝餐。

在此階段，還可以選擇每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白質(zhì)。

四、穩(wěn)定期：繼續(xù)按照前面的飲食規(guī)則來(lái)，只要你的體重穩(wěn)定了，有時(shí)候還可以稍微放松一下，比如燕麥可以放寬到三勺。

講到這邊你們還活著嗎？還是已經(jīng)睡著了？

杜坎飲食大概是我覺(jué)得最作的減肥法了，限制事項(xiàng)實(shí)在是太多了！都要失去吃飯的樂(lè)趣了~

而且杜坎飲食其實(shí)是缺乏科學(xué)成功的實(shí)驗(yàn)依據(jù)的：

杜坎飲食減肥法還很容易反彈。根據(jù)調(diào)查，5000人調(diào)查中，有將近35%的人群不到一年就反彈。

除此之外，杜坎飲食連蔬果和全谷類中的維生素、礦物質(zhì)和纖維都限制了，很容易就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡！

所以說(shuō)，像杜坎減肥法這樣忽略健康飲食原則的減肥法，就不要再使用了吧！

「 總結(jié) 」

任何的減肥法，如果在恢復(fù)正常飲食之后，或者稍微吃多后體重就會(huì)反彈的話，都不能算是成功的減肥！

所以以上的三種會(huì)讓你不舒服、頭昏難受、過(guò)度限制欲望的減肥法，我都不！推！薦！

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