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奇亞籽減肥的正確吃法奇亞籽熱量那么高為什么能減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:32

奇亞籽是我們生活中常見(jiàn)的一種植物種子，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值是比較高的，適量食用有利于人體健康，有些人奇亞籽可以減肥，那么奇亞籽減肥效果好嗎？奇亞籽熱量那么高為什么能減肥？

奇亞籽減肥的正確吃法

奇亞籽是薄荷類(lèi)植物歐鼠尾草的種子，其中富含大量的維生素、纖維素以及蛋白質(zhì)等成分物質(zhì)，其中纖維素可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，加快人體對(duì)于食物的吸收代謝，對(duì)減肥具有好處。

一般奇亞籽減肥時(shí)，建議將其泡水飲用最好，首先將奇亞籽準(zhǔn)備好；然后用清水沖洗干凈杯中；期間燒一壺?zé)崴?，水開(kāi)后倒進(jìn)杯中；最后將其攪拌均勻，放置3-5分鐘左右即可飲用。

奇亞籽熱量那么高為什么能減肥

主要有以下原因：

奇亞籽的熱量是比較高的，每100克的奇亞籽中，大約含有436大卡左右的熱量，相對(duì)于生活中很多食物來(lái)說(shuō)，奇亞籽的熱量是比較高的，但同時(shí)奇亞籽含有高膳食纖維比較高，進(jìn)入人體之后增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對(duì)甜食的渴望，減肥對(duì)高熱量食物的攝取。

其次就是膳食纖維素不含熱量，也不會(huì)造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當(dāng)作食物，適量食用可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。

最后奇亞籽富含蛋白質(zhì)，有助于增加飽足感，對(duì)于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類(lèi)食物，這就是為什么奇亞籽熱量高，但對(duì)減肥具有促進(jìn)作用的原因。

奇亞籽減肥效果好嗎

因人而異。

正常情況下來(lái)說(shuō)，奇亞籽并不具有減肥瘦身的作用，雖然其中含有大量的維生素以及膳食纖維素，但通常奇亞籽對(duì)于減肥只能起輔助促進(jìn)作用。

對(duì)于生活中大部分人來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到理想的減肥效果，還需要搭配合理的運(yùn)動(dòng)以及飲食搭配才行，因此對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，奇亞籽減肥的效果也是因人而異的，不能以偏概全。

喝一周奇亞籽能瘦多少

奇亞籽對(duì)于人體減肥具有一定促進(jìn)作用，但由于每個(gè)人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，所以喝一周奇亞籽瘦多少也是因人而異的，需要根據(jù)每個(gè)人的減肥方式和身體體質(zhì)來(lái)決定的。

一般將奇亞籽作為代餐食用，那么可以起到減肥的效果，但若只是將奇亞籽作為一個(gè)輔食的話，那么其喝一周起到的瘦身減肥的功效會(huì)沒(méi)有那么明顯。

長(zhǎng)期吃奇亞籽的危害

主要有以下不適反應(yīng)發(fā)生：

奇亞籽中的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、脂肪等成分物質(zhì)是比較高的，適量食用對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，能起到一定延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用，但若是食用過(guò)多，這些成分難以被人體所消化吸收，就會(huì)堆積在腸道內(nèi)，增加消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹痛、腹脹等消化不良癥狀發(fā)生。

其次就是奇亞籽具有降壓作用，大量食用導(dǎo)致人體舒張壓降低，因此要是本身有低血壓情況，那么建議避免食用過(guò)多的奇亞籽，避免對(duì)自身健康造成威脅。

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