新聞事件 這兩天，張惠妹亮相上海宣傳活動(dòng)的照片讓粉絲驚掉下巴。與之前火辣無比的身材相比，如今的張惠妹豐滿了許多。而經(jīng)典電影《黑客帝國(guó)》主演基努·里維斯在戛納宣傳新片時(shí)身材變胖走形的照片也讓粉絲心碎。 心理解讀 “三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷……十一月無人陪，十二月無三圍”。拜張惠妹所賜，這段搞笑的段子被網(wǎng)友改為“五月不減肥，六月張惠妹”，讓人哭笑不得。但好身材確是眾人所愛。減肥不是不吃不喝，科學(xué)的方法很重要。 健康的生活方式 減肥第一招：好好睡覺 良好的生活方式是減肥的最佳方法。充足的睡眠能保證一個(gè)精神的大腦和愉悅的心情。研究證明充足的睡眠也是減肥的保證。美國(guó)學(xué)者帕特爾（Sanjay Patel）等人通過對(duì)68183位女性16年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，在刨去年齡和體重的影響之后，每天睡覺時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)或者更少的人比睡7個(gè)小時(shí)的人平均多增長(zhǎng)了1.14kg，睡6個(gè)小時(shí)的人比睡7個(gè)小時(shí)的人多增長(zhǎng)了0.71kg。鑒于此，睡覺減肥怕是最輕松和享受的減肥方法了。 減肥第二招：好好吃飯 好好吃飯并不是讓你大吃特吃，而是專心吃飯，不要分心看電腦。英國(guó)布里斯托大學(xué)的奧爾德姆-庫(kù)珀（Oldham-Cooper）等人研究了吃飯時(shí)分心看電腦對(duì)進(jìn)食多少的影響。研究人員讓一組被試者吃午飯時(shí)玩一個(gè)電腦上的卡片分類游戲，另一組則正常吃午飯。30分鐘后，兩組都進(jìn)行一個(gè)口味測(cè)試（taste test）：隨意吃些餅干，并記錄兩組被試者在口味測(cè)試中吃下餅干的數(shù)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與沒分心的被試者相比，分心的被試者吃完午飯后，感到吃飽的人更少，并吃下了更多口味測(cè)試中的餅干。這就是說，吃正餐時(shí)的分心讓人們感覺沒吃飽，因而會(huì)在之后吃更多的零食，因而導(dǎo)致肥胖。 良好的行為習(xí)慣 減肥第三招：餓了別逛超市 在擁有健康的生活方式之后，還要有良好的行為習(xí)慣。一般人都承認(rèn)餓的時(shí)候逛超市會(huì)比平時(shí)買更多吃的東西，因?yàn)榭匆娺@也想吃，那也想吃。研究表明，不僅如此，人們?cè)陴I的時(shí)候購(gòu)買的多是高熱量的食物?？的螤柎髮W(xué)的食物與品牌實(shí)驗(yàn)室(Food and Brand Lab)的研究人員通過追蹤82位去超市購(gòu)物的人的購(gòu)物情況，發(fā)現(xiàn)在餓的時(shí)候人們會(huì)購(gòu)買更多的高熱量的食物。買的多，又是高熱量的，餓的時(shí)候去逛超市可是減肥的天敵。要想減肥，就要管住自己，養(yǎng)成不在餓的時(shí)候逛超市的習(xí)慣。 減肥第四招：做好購(gòu)物規(guī)劃 為什么提前做購(gòu)物規(guī)劃呢？因?yàn)楫?dāng)人們準(zhǔn)備買幾天后要用的東西而不是當(dāng)下的東西時(shí)，會(huì)更多的考慮健康因素。賓夕法尼亞大學(xué)的米爾克曼（Milkman）等人統(tǒng)計(jì)了某購(gòu)物網(wǎng)站一年內(nèi)顧客的購(gòu)物情況，下單時(shí)間和配送用時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)配送需要的時(shí)間更長(zhǎng)，顧客選選購(gòu)的食品更健康。例如，如果物品需要一個(gè)星期才送過來，那么顧客就會(huì)選擇“應(yīng)該“(should)買的東西，如蔬菜。而如果物品明天就能送來，顧客就會(huì)買自己現(xiàn)在想要（want）的東西，如冰淇淋。這提示我們，可以提前一個(gè)星期列出購(gòu)物清單，這樣就會(huì)選擇更多蔬菜水果類的健康食品。 建立瘦子社交圈 減肥第五招：多交瘦朋友 肥胖能傳染。這不是開玩笑！哈佛大學(xué)的克里斯塔基斯（N.A.Christakis）等人發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的文章發(fā)現(xiàn)，肥胖能在朋友，家人和鄰居之間像病毒一樣傳染。克里斯塔斯基的研究基于弗雷明漢心臟病研究的二手?jǐn)?shù)據(jù)，他們分析了12067人、跨度為32年的體重?cái)?shù)據(jù)，以及每個(gè)人的社交網(wǎng)絡(luò)位置，發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個(gè)人的朋友發(fā)胖了，他本身變胖的幾率就上升了57%；當(dāng)配偶變胖了，他自己變胖的幾率上升37%。這種現(xiàn)象可以有兩種原因來解釋，一是行為上的模仿。當(dāng)你的室友吃零食時(shí)，你很可能也不自覺地開始吃起來。一種原因是小圈子社會(huì)規(guī)范的影響。盡管明星們?cè)絹碓绞?，這些大范圍的社會(huì)規(guī)范對(duì)你的影響遠(yuǎn)不及小圈子的影響。人們通過電視欣賞著明星們的曼妙身材，現(xiàn)實(shí)生活中卻受著周圍朋友的影響，覺得大家都胖自己也沒有胖到哪里去。 減肥不是一蹴而就。掌握科學(xué)方法，持之以恒，雖然人們不知道張惠妹為何會(huì)爆肥，但這些方法或許能給飽受肥胖困擾的人們一些幫助。

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