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“一年減了100斤”上熱搜，健康減肥應(yīng)該什么速度？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 20:27

近日，深受大家喜歡的一位敬業(yè)女明星，為了拍電影，一年減了100斤的消息上了熱搜。她為了滿(mǎn)足角色塑造要求，硬生生從一個(gè)可可愛(ài)愛(ài)的形象轉(zhuǎn)變成一個(gè)拳擊手形象，著實(shí)令人驚嘆。那么一年減掉一百斤的速度快嗎？普通人要想健康減肥，應(yīng)該是什么速度？

首先減掉100斤這個(gè)成績(jī)，是十分讓人敬佩的。普通人能減十幾二十斤，就已經(jīng)需要很大毅力了，要在1年內(nèi)減掉100斤，需要的毅力絕對(duì)是超乎常人的。

其次，1年減掉一百斤的成績(jī)，以科學(xué)減肥的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，多少是有些快的。根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》：

BMI＜28的超重成人，保證每天攝入1000kcal能量，每月穩(wěn)步減肥1—2斤即可。

BMI≥28的肥胖成人，保證每天攝入1200kcal能量，每周減肥1—2斤就很好了。

根據(jù)女星166的身高計(jì)算，BMI=28時(shí)，體重大約是156斤，現(xiàn)在體重肯定要少于這個(gè)數(shù)字。我們姑且按照BMI≥28的標(biāo)準(zhǔn)，每月能減8斤，一年就是96斤。

這么看一年100斤似乎“并不難”？如果你這么想，可就錯(cuò)了。一年要減100斤，至少要克服三個(gè)難關(guān)。

難關(guān)一：要知道40多歲這個(gè)年齡段，許多男性已經(jīng)開(kāi)始“發(fā)?！绷?。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低?；A(chǔ)代謝所消耗的熱量約占我們一天總消耗量的60%～70%。年齡越大、基礎(chǔ)代謝越低，長(zhǎng)肉越容易，相對(duì)減肥效果就越不明顯。

難關(guān)二：平臺(tái)期。有過(guò)減肥經(jīng)歷的朋友都經(jīng)歷過(guò)，減肥往往剛開(kāi)始體重降得很快，到了某一個(gè)時(shí)期，體重就會(huì)維持很長(zhǎng)時(shí)間不變。這是因?yàn)樯眢w也會(huì)根據(jù)能量攝入情況及時(shí)調(diào)整代謝狀態(tài)，越到減肥后期，平臺(tái)期往往越長(zhǎng)，減肥效果越不明顯。

難關(guān)三：增肌和減肥同時(shí)進(jìn)行。能達(dá)到女拳擊手的狀態(tài)，肯定是有明顯肌肉的。許多人都會(huì)覺(jué)得，胖子瘦下來(lái)就是肌肉人。其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤印象。體重減輕一定伴隨著能量攝入?yún)T乏，身體會(huì)同時(shí)分解一部分肌肉來(lái)供能。所以很多不做力量訓(xùn)練，光靠有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的胖子，看起來(lái)也很瘦弱。

雖然她有專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和健身教練的指導(dǎo)，但一年內(nèi)能做出這個(gè)成績(jī)，采取的減肥方式肯定多少有些激進(jìn)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，是不可復(fù)制的，也不建議效仿。

因?yàn)闇p肥的最終目的不是體重減輕，而是通過(guò)減肥，達(dá)到一種健康的生活狀態(tài)。我們真正應(yīng)該做的是，在減肥過(guò)程中培養(yǎng)出健康的生活習(xí)慣：規(guī)律飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)配餐，并且在瘦下來(lái)之后仍然貫徹在減肥過(guò)程中養(yǎng)成的好習(xí)慣。否則，就算減肥成功，一旦恢復(fù)過(guò)去的生活方式，已經(jīng)消失的肥肉，還會(huì)迅速“長(zhǎng)”回來(lái)。

就連其本人也說(shuō)“這一年真的好餓好累，像過(guò)了一輩子。”并且殺青當(dāng)晚“連吃了5包巧克力威化”。說(shuō)明雖然通過(guò)激進(jìn)的減肥方法，達(dá)到了減重的目的，但并沒(méi)有適應(yīng)或形成健康的飲食生活習(xí)慣。下一步請(qǐng)一定要以防范體重反彈為第一要?jiǎng)?wù)，聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，培養(yǎng)良好的飲食和生活習(xí)慣。