其實減肥的人就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑龃笠恍╋嬎?，因為這樣的話，才能夠補充在運動當(dāng)中所流失的汗液和水分充足的水分，有利于身體代謝和排出身體的廢物，同時還能夠滋養(yǎng)身體的細(xì)胞，達到肌肉當(dāng)中的水分平衡，不然的話身體長時間缺水將會造成皮膚失去光澤，看起來也很老。

水對于身體的作用是很重要的：

身體的水分將會參與物質(zhì)營養(yǎng)能量的運輸，身體的某一個代謝細(xì)胞都是離不開水的，就連我們血液循環(huán)都是由水作為支撐，我們說在運動當(dāng)中達到減肥的情況都是少不了水的補充，同時我們身體的水平衡是非常重要的，最主要的是身體一旦缺水，影響脂肪物質(zhì)等方面的代謝，所以說在減肥期間一定要保持飲水的足夠充分。

怎么控制每日飲水量：

首先我們先了解一下人體需求多少水，一般的人群，健康的人體在沒有強烈運動環(huán)境適宜的情況之下，通過研究發(fā)現(xiàn)成年的男性朋友們每天需求3000毫升的水，成年的女性朋友們每天需求2700毫升的水，一天當(dāng)中所有的飲水都是包括在內(nèi)的。

這是沒有特殊情況的飲水量，比如夏季、運動減肥期間，氣溫干燥等應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。但腎功能、心臟功能異常的人群，大量飲水可能會增加負(fù)擔(dān)。

但是根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)成人男性1700毫升，女性1500毫升，這是沒有特殊情況的飲水量。比如說下去運動減肥，氣溫干燥等等腎臟功能，心臟功能異常的人群，飲水量也會隨之增加，所以說飲水量只要不低于這個數(shù)字都是可以的，通常還會根據(jù)個人的體質(zhì)而定。

二、怎樣控制飲水量

口渴了代表該喝水了或者是根據(jù)尿液的顏色來進行判斷，身體缺水，但是我們?nèi)梭w出現(xiàn)尿液的電話顏色比較深，說明缺水嚴(yán)重。如果說自己的嗓子都冒煙了，那是極度的缺水，對于身體來說是非常不利的。

每天飲食當(dāng)中蔬菜和水果的水分含量達到85%是95%，這也就是說10戶當(dāng)中每天大約有500克的蔬菜和水果，可以補充大約500毫升的水，主食和其他的食物當(dāng)中也是存在水分的普通人群大概飲食攝入量每天可達到1000毫升。飲水量根據(jù)推薦大概是1500—1700ml，這里把喝的湯、飲料、茶等也計算在內(nèi)。當(dāng)然，減肥期間并不建議喝高糖飲料。

飲水的習(xí)慣每個人都不同，只要能保證飲水量沒有特別要求，不要一次性大量飲水就好，每次300ml左右，既能補充水分，又不會感覺撐得慌。飲食中吃了多了鹽或者蛋白質(zhì)，也要適當(dāng)增加飲水量，幫助身體排出多余代謝廢物。平時可以隨身帶著水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯數(shù)大概就清楚每天的飲水量了。

根據(jù)每一個人的體質(zhì)不同，喝水的量也是各有差異的，只有適合自己的飲水量才是最好的，而且大家一定要記得，千萬不要等到口渴的時候才去喝水，也不要等到自己嘴唇發(fā)干的時候再去喝水，除了正常的缺水以外，還有很多慢性疾病也會導(dǎo)致我們身體的水分流失過快，對于這樣的情況，大家就應(yīng)該及時治療，掌握好身體的健康情況。

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