您在運動健身后是否會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象呢？這種現(xiàn)象被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，尤其是對于長久未運動的人來說表現(xiàn)更為嚴重，這也是很多新手不想鍛煉或?qū)﹀憻捰锌謶值脑?，今天美拉就來分享一下如何通過飲食改善這種身體反應(yīng)。

首先說一下劇烈運動健身后的飲食建議：補充含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

以下的8種特定食物可以緩解肌肉酸痛現(xiàn)象：

1.可可

如果你是一個巧克力愛好者，那么可以在健身后的補劑中加入一些可可豆粒，這樣非常有助于消除肌肉酸痛的現(xiàn)象。因為，可可中含有高水平的抗氧化劑、鎂和維生素B族，可以減輕我們體內(nèi)與運動有關(guān)的壓力，平衡電解質(zhì)、提高能量水平。

2.咖啡

咖啡因是一種鎮(zhèn)痛劑，可以緩解肌肉酸痛的作用。

3.雞蛋

蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，在劇烈運動健身后的飲食計劃中加入雞蛋可以幫助您降低延遲性肌肉酸痛的風(fēng)險。

發(fā)表在“美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志”上的一項研究表明，與單獨攝入蛋白質(zhì)相比，在整個食物來源中攝入蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素可能更有效地促進肌肉生長。

4.綠茶

綠茶中含有豐富的抗氧化劑，是非常理想的運動后飲品，可防止與運動相關(guān)的肌肉和細胞損傷。還可以幫助身體保持水分，這對于訓(xùn)練和康復(fù)都是至關(guān)重要的。

5.堅果和植物種子

堅果和植物種子中含有ω-3脂肪酸可以用來對抗炎癥，蛋白質(zhì)有助于肌肉合成和生長，電解質(zhì)促進水合作用，鋅則可以提高免疫力。

6.三文魚

三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸可以用來對抗炎癥，而且還含有豐富的抗氧化劑和瘦肉蛋白，是肌肉恢復(fù)和建立的關(guān)鍵成分。

7.菠菜

菠菜是很好的抗氧化劑，可以抵抗體內(nèi)的自由基損傷。菠菜中還含有鎂，它有助于維持肌肉正常的神經(jīng)功能，可以加速鍛煉引起疲勞的恢復(fù)。

8.紅薯和山藥

紅薯和山藥都是淀粉類食物，富含碳水化合物，在劇烈運動后吃紅薯或山藥是補充糖原儲備的好方法。它們中含有的β-胡蘿卜素和維生素C可以支持免疫系統(tǒng)并幫助減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。

此外，由于紅薯和山藥的血糖指數(shù)較低，這就意味著它們會慢慢地將糖釋放到血液中，這樣非常有助于維持能量。

好啦，有了這么多的健康食品可供在運動健身后選擇，是非常好的一件事情，但我最后還是要提到兩種最好避免的東西：酒精和糖，因為它們對身體恢復(fù)非常不友好哦。

好啦，通過選擇合適的食物來幫助身體在劇烈的運動健身后恢復(fù)，讓我們感覺更好并減少肌肉酸痛帶來的恐懼，鼓勵我們更上一層樓吧！

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