懷柔衛(wèi)校阮玥

保持健康體重是保證身體健康的重要因素之一。無論是超重、肥胖，還是消瘦，均會(huì)對(duì)身體造成不同程度的危害。

您知道何為健康體重嗎？

目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），它的計(jì)算方法是：BMI=體重（kg）/身高2（m2）。

體重評(píng)價(jià)：

正常：18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2

消瘦：BMI＜18.5kg/m2

超重：24kg/m2≤BMI ＜ 28kg/m2

肥胖：BMI≥28kg/m2

我國健康成年人的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m2之間，而目前肥胖已成為世界最重要的公共衛(wèi)生問題之一。

您知道肥胖會(huì)造成哪些危害嗎？

1.心血管系統(tǒng)：高血壓、血脂異常；

2.內(nèi)分泌系統(tǒng)：2型糖尿病、代謝綜合征、青春期早發(fā)育；

3.呼吸系統(tǒng)：哮喘、睡眠呼吸障礙；

4.其他方面：癌癥、脂肪肝、骨骼肌肉障礙、心理問題。

肥胖的主要影響因素

1.飲食因素

（1）進(jìn)食速度過快，咀嚼次數(shù)過少、暴飲暴食；

（2）進(jìn)食時(shí)間過長，如邊看電視邊吃飯，經(jīng)常飯店就餐；

（3）吃零食、吃夜宵習(xí)慣；

（4）三餐分配不合理，晚餐過飽；

（5）糖、淀粉、精制谷物、脂肪的過多攝入，如含糖飲料、糕點(diǎn)、油炸食品。

2.身體活動(dòng)因素

如久坐不動(dòng)，以車代步，缺乏室外活動(dòng)等。

肥胖的飲食治療

飲食治療的主要原則是改善膳食結(jié)構(gòu)、提高膳食整體質(zhì)量。

（1）控制總能量攝入；

（2）嚴(yán)格控制食用油和脂肪的攝人；

（3）適量控制精白米面和肉類；

（4）保證蔬菜、水果和牛奶的攝入充足；

（5）要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的充足供應(yīng)；

（6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的攝人量；

（7）限制任何含糖飲料。

肥胖的運(yùn)動(dòng)療法

1.有氧運(yùn)動(dòng)（為主），如慢跑、步行、爬山、游泳、騎自行車等；

2.抗阻運(yùn)動(dòng)（為輔），如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拉彈力帶、舉啞鈴、日常負(fù)重活動(dòng)等。

健康體重，健康你我，讓我們開始行動(dòng)吧！

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）編輯：祝巖返回搜狐，查看更多

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