鈣是孕期中一個相當重要的營養(yǎng)素，足夠的鈣質(zhì)攝取有助于胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育，同時也維持了孕媽咪的骨骼健康。然而，懷孕時的飲食更要小心謹慎，因此選擇適合的孕期鈣片并不簡單！本篇文章將提供有關孕期鈣片挑選、必看的補鈣推薦，以及注意事項。無論是正在計劃懷孕，已經(jīng)懷孕，還是準媽咪、哺乳媽咪，相信這篇內(nèi)容對妳的健康和寶寶的發(fā)育都相當有幫助。

內(nèi)容目錄

鈣對孕媽咪和胎兒的重要性1. 鈣質(zhì)幫助寶寶骨骼和牙齒發(fā)育2. 鈣質(zhì)和肌肉功能、生產(chǎn)風險有關3. 鈣質(zhì)穩(wěn)定血壓調(diào)節(jié)4. 補鈣避免骨質(zhì)疏松癥懷孕缺鈣8大癥狀缺鈣表現(xiàn)一、肌肉抽筋和痙攣缺鈣表現(xiàn)二、骨骼疼痛和脆弱性缺鈣表現(xiàn)三、牙齒問題缺鈣表現(xiàn)四、心跳不規(guī)則、心悸缺鈣表現(xiàn)五、高血壓缺鈣表現(xiàn)六、嗜睡、易疲勞缺鈣表現(xiàn)七、心情低落、憂郁和焦慮缺鈣表現(xiàn)八、妊娠高血壓癥狀各孕期的鈣補充與攝取量1. 孕期每日所需的鈣量2. 不同孕期的鈣需求3. 哺乳期的鈣需求孕婦、孕期補鈣推薦方法補鈣推薦一、鈣片、鈣質(zhì)來源挑選補鈣推薦二、多攝取含鈣食物鈣補充的禁忌

鈣對孕媽咪和胎兒的重要性

在懷孕期間，鈣質(zhì)的攝取對媽媽和胎兒都有很大的影響：

營養(yǎng)師分析：市售7款PTT、Dcard鈣片推薦

1. 鈣質(zhì)幫助寶寶骨骼和牙齒發(fā)育

鈣是骨骼和牙齒的主要構成成分之一，所以在胎兒發(fā)育的過程中，足夠的鈣攝取必不可少。胎兒的骨骼和牙齒在孕期短短十個月內(nèi)要從受精卵成長發(fā)育成一個完整的生命，巨大的體積膨脹與骨架形成，會使用到大量的鈣質(zhì)，特別是在懷孕的后期。如果孕婦的鈣攝取不足，可能會對胎兒的骨骼和牙齒健康產(chǎn)生不利影響，增加先天性異常的風險。

2. 鈣質(zhì)和肌肉功能、生產(chǎn)風險有關

鈣是維系心臟和肌肉的正常功能的重要成分。它參與了心臟跳動和肌肉收縮的過程，包括子宮肌肉，這在分娩過程中影響重大，因此孕期中，鈣質(zhì)優(yōu)先提供給胎兒發(fā)育使用，如果孕媽咪補鈣量不足，就有可能增加生產(chǎn)時的風險。

3. 鈣質(zhì)穩(wěn)定血壓調(diào)節(jié)

孕期血壓的穩(wěn)定相當重要重要，足夠的鈣攝取可以有助于保持穩(wěn)定的血壓，降低高血壓和妊娠高血壓（孕婦高血壓）的風險。

4. 補鈣避免骨質(zhì)疏松癥

孕期鈣補充有助于維護孕婦自身的骨骼健康。如果孕婦體內(nèi)的鈣不足，骨骼可能會受損，導致日后骨質(zhì)疏松癥的風險增加。根據(jù)國際骨質(zhì)疏松期刊，懷孕期間攝取足夠的鈣質(zhì)可以降低女性晚年骨質(zhì)密度下降的風險。

懷孕缺鈣8大癥狀

那么，如何判斷自己是否有補充足量的鈣質(zhì)呢？提供一些缺鈣的表現(xiàn)與癥狀給孕媽咪們參考：

缺鈣表現(xiàn)一、肌肉抽筋和痙攣

缺乏鈣可能會導致肌肉抽筋或痙攣，這可能在孕期會更為常見，尤其是在晚上睡覺時間。

缺鈣表現(xiàn)二、骨骼疼痛和脆弱性

孕婦可能感到骨頭疼痛，并且骨骼可能變得脆弱，容易受傷。

缺鈣表現(xiàn)三、牙齒問題

鈣是牙齒的重要成分，缺鈣可能導致牙齒變得脆弱，容易蛀牙或出現(xiàn)其他牙齒問題。

缺鈣表現(xiàn)四、心跳不規(guī)則、心悸

缺鈣可能對心臟功能造成影響，可能導致心臟跳動不規(guī)則或心悸征狀。

缺鈣表現(xiàn)五、高血壓

鈣有助于調(diào)節(jié)血壓，因此缺乏鈣可能導致高血壓或妊娠高血壓的風險增加。

缺鈣表現(xiàn)六、嗜睡、易疲勞

缺乏鈣會容易感到極度疲勞和想睡、嗜睡，影響孕媽咪的日?；顒雍蜕钇焚|(zhì)。

缺鈣表現(xiàn)七、心情低落、憂郁和焦慮

研究表明，鈣缺乏可能與情緒問題如心情低落、憂郁和焦慮，若產(chǎn)后哺乳仍處于長時間缺鈣癥狀，憂郁情形會更加明顯。

缺鈣表現(xiàn)八、妊娠高血壓癥狀

孕婦如果缺乏鈣，可能更容易患上妊娠高血壓癥狀，包括頭痛、視覺模糊、水腫等。

各孕期的鈣補充與攝取量

孕婦媽咪們什么時候該開始補鈣呢？每個月份需要的鈣質(zhì)攝取量有不同嗎？

1. 孕期每日所需的鈣量

孕媽咪每日所需的鈣量一般建議的鈣攝取量大約在1000毫克至1300毫克之間。這些鈣需求不僅是為了維持孕婦自身的骨骼健康，還有助于支持胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育，并確保正常的心臟和肌肉功能。通過多種食物來源（包括奶制品、堅果、綠葉蔬菜等）來滿足這些需求是重要的。  

2. 不同孕期的鈣需求

不同孕期可能會對鈣的需求有所不同：

早期孕期（孕前三個月）： 在胎兒的骨骼和牙齒開始發(fā)育的早期階段，鈣需求相對較低。然而，還是會建議孕媽媽確保每日攝取足夠的鈣，讓寶貝的牙齒發(fā)育健康。 中期孕期（孕4至6個月）： 這是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關鍵時期，孕婦的鈣需求也會增加。 晚期孕期（孕7至9個月）： 在懷孕的后期，鈣需求進一步增加，因為胎兒的骨骼變得更加堅固，應該特別補充足夠的鈣質(zhì)，支持胎兒的生長。

3. 哺乳期的鈣需求

哺乳期間，媽媽的鈣仍然是屬于高需求狀態(tài)，因為要提供足夠的鈣給母乳，同時也要維護自己的骨骼健康，因此應該繼續(xù)留意飲食中的鈣攝取，并透過額外的鈣片、鈣粉補充，確保滿足鈣質(zhì)需求。

孕婦、孕期補鈣推薦方法

補鈣推薦一、鈣片、鈣質(zhì)來源挑選

孕婦可以考慮透過鈣片、鈣粉等保健食品來補充鈣，常見的來源包括檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣等。優(yōu)質(zhì)的鈣片產(chǎn)品通常含有鎂與維生素D，有助于鈣的吸收。

挑選單次劑量約500毫克的鈣保健品，并且與鎂比例為2：1，能確保鈣鎂的平衡與最大化鈣質(zhì)吸收量。

推薦閱讀：市售7款PTT、Dcard鈣片推薦

補鈣推薦二、多攝取含鈣食物

優(yōu)先選擇食物來源的鈣攝取，如乳制品（牛奶、乳酪、優(yōu)格）、堅果（芝麻、杏仁、核桃）、綠葉蔬菜（菠菜、莧菜）、豆類（豆腐、豆?jié){）和小魚干、蝦米等。

鈣補充的禁忌

1.高血鈣： 如果孕婦已經(jīng)患有高血鈣（高鈣血癥）的情況，則不應該自行使用補充高劑量的鈣片保健食品。

2.腎臟問題： 孕婦如有腎臟問題，特別是患有腎結(jié)石或腎功能不全，應避免過多的鈣攝取，因為這可能對腎臟造成負擔。

3.藥物相互作用： 孕婦應謹慎處理與鈣補充劑可能的藥物相互作用。某些藥物（如某些抗生素、甲狀腺激素等）可能會受到鈣補充劑的干擾，在補充鈣之前，應先和醫(yī)護人員咨詢，特別是正在服用任何處方藥物的孕婦。  

延伸閱讀

孕婦、哺乳媽咪吃魚油好處多！嬰幼兒腦部發(fā)育Omega-3不可少

市售6大兒童魚油推薦品牌！一文看懂DHA功效、挑選方式

Editor

我們是一群熱愛健康生活、擁有營養(yǎng)師、藥師以及生技專業(yè)背景的編輯者，希望能透過專業(yè)知識，為大家?guī)碜顚I(yè)、最可靠、實用的健康資訊。

相關知識

懷孕期間補鈣必備！5款孕婦鈣片推薦
孕婦補鈣必看！4款鈣片推薦，避免誤區(qū)
孕期抽筋：補鈣如何補？除了缺鈣還有哪些因素導致？
孕期補鈣不再盲目！精選孕婦鈣片推薦
孕期必補！鈣片挑選全攻略
睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個補鈣方法
孕期補鈣攻略：熱門鈣片測評
成人補鈣必看！鈣片成分選擇指南
【孕婦吃什么鈣片好】孕婦補鈣吃什么鈣片
【孕期補鈣】孕婦吃什么補鈣

網(wǎng)址: 孕期鈣片如何挑選？抽筋是缺鈣嗎？懷孕必看補鈣推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview402390.html