1.徒步行走能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。定時堅持徒步行走，會心臟缺血性癥狀，緩解心慌心悸。

2.能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。徒步行走可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，可以促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免改善習慣性。

3.改善肺活量，增強膈肌強度，緩和慢性肺氣腫的癥狀。

4.利于減脂：徒步行走是多余脂肪的有效運動，還可以調節(jié)飲食習慣。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減脂的目的，保持優(yōu)美體形。

5.能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6.能緩解神經(jīng)肌肉緊張，提升精神，使心情愉悅，緩解壓力。

7.徒步行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，減少人體腹部脂肪的積聚，鍛煉出平展的小腹，勻稱的小腿和結實的臀部，保持人體的形體美。

8.強筋健骨，徒步行走能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節(jié)，強健骨骼，減少骨質疏松。

9.在戶外新鮮空氣中徒步行走，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效腦力疲勞，提高學習和工作效率。

10.椎間盤承受跑步時震動所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，徒步行走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

11.經(jīng)常走路可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走路兩小時可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達6～8年時間。

12.步行可以保護環(huán)境，廢氣污染。

徒步行走的注意事項：每天徒步行走運動的時間段可以因人而異，但至少持續(xù)時間應在半小時以上，持續(xù)1至1.5小時之間的中快速行走效果佳。徒步行走一般選擇地面偏軟的場地，可以減少行走過程中對膝蓋以及踝關節(jié)的損害，盡量選擇空氣好，環(huán)境安靜的公園、森林等場地。

運動前一定要先熱身，對韌帶、肌肉、關節(jié)等進行適當?shù)睦?；行走速度由慢速逐漸變?yōu)橹锌焖?，這樣能盡量減少運動損傷發(fā)生的概率；運動的時間一定要選擇在飯后30分鐘后進行；運動之前對身體狀態(tài)做具體評估，對于心、肺功能有及膝、踝關節(jié)不穩(wěn)定的病人，建議避免進行徒步運動。

徒步行走有這么多的好處，你還等什么，換上舒適的運動鞋，和家人一起去戶外行走吧。

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