網(wǎng)易體育12月21日?qǐng)?bào)道：

內(nèi)臟脂肪是指分布在腹部和內(nèi)臟周圍的脂肪，它的累積量達(dá)到一定程度會(huì)對(duì)健康造成威脅，心臟病、II型糖尿病等都與它有關(guān)聯(lián)。因此，減少腹部脂肪不只是為了體型美，更是健康所需。有6種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的方法，對(duì)減少腹部脂肪是很有效的。

盡可能的多運(yùn)動(dòng)

跑步、騎自行車、游泳等這些能提升心率增加出汗量的運(yùn)動(dòng)，都有助于減少腹部脂肪。另外，抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠減少全身脂肪，包括腹部脂肪。這些訓(xùn)練不僅在進(jìn)行中燃燒熱量，訓(xùn)練結(jié)束后依舊在持續(xù)燃燒熱量。而且，它們能夠增加肌肉質(zhì)量，肌肉比脂肪的耗能更多。

多吃蛋白質(zhì)

很多人或許知道減肥需要多吃蛋白質(zhì)，但其中的原理并不懂。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體開始產(chǎn)生更多的胰島素，肌肉和脂肪細(xì)胞便無法對(duì)此作出合適的反應(yīng)，這就是所謂的抗胰島素性。于是，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積，特別是腹部。而蛋白質(zhì)就可以抵制抗胰島素性。減肥者最好從瘦肉、家禽肉和魚肉中攝取蛋白質(zhì)，或者從豆類食物中攝取植物性蛋白。

多吃健康脂肪

脂肪分為三種，飽和脂肪，不飽和脂肪，反式脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪不僅會(huì)提高人體內(nèi)膽固醇的含量，還會(huì)導(dǎo)致更多的腹部脂肪堆積。反式脂肪對(duì)人體也是有害的。所以，健康脂肪就是指不飽和脂肪。

有一項(xiàng)研究讓受測(cè)者連續(xù)7周從飽和脂肪或者多元不飽和脂肪中攝取750卡路里的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入飽和脂肪的人堆積了更多的內(nèi)臟脂肪，而攝入不飽和脂肪的人增加了肌肉質(zhì)量，體內(nèi)脂肪減少。堅(jiān)果、植物種子、魚等食物中含有的不飽和脂肪較多。

注重睡眠質(zhì)量和時(shí)間

2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡6個(gè)小時(shí)的人，腰圍比每天睡9個(gè)小時(shí)的人平均粗了3厘米。美國(guó)猶他州的楊百翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡覺和起床時(shí)間比較固定的話，體內(nèi)脂肪量也會(huì)減少。

增加可溶性纖維攝入

2012年的一項(xiàng)研究中，讓受測(cè)者日常纖維攝入量增加了10克，五年之后內(nèi)臟脂肪減少了3.7%。而在同期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，每周進(jìn)行2-4次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂肪含量更是減少了7.4%。

注意飲食均衡

說起減肥，很多人第一反應(yīng)就是嚴(yán)格節(jié)食。其實(shí)，科學(xué)減肥時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，而并不是完全戒掉某些食物。只有攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能保證身體健康，才能有充足的能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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