可以肯定的是,慢跑和快走都是可以達(dá)到全身減肥目的的方法之一。同時，你的減肥計劃也是可行的，而且減肥要求不高，也是近期就能實(shí)現(xiàn)的。僅僅減3公斤，有半月或者一個月足矣。
其次，從減肥的效果上看，要想達(dá)到全身減肥的目的，就要做心率在每分鐘120160次的低中強(qiáng)度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動，包括慢跑和快走。

關(guān)于心率的自我測試辦法是：盯住表的秒針,并將一只手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以后，盯住表的秒針開始數(shù)脈搏的跳動次數(shù)直到秒針達(dá)到10秒鐘，將所得的次數(shù)乘以6就得到你的心率（次/分鐘）。當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，佩戴心率表會更加理想。
再次，從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走行程1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。這個時間段你要好好把握好。同時注意合理飲食，相信你的減肥計劃一定會成功的。
運(yùn)動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的支出，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。

要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的燃燒，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動可以刺激脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于燃燒多余的脂肪。

運(yùn)動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實(shí)現(xiàn)的：

一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
[page]

相關(guān)知識

減肥跑步計劃
【慢跑一小時】慢跑一個小時能減肥嗎
一個月運(yùn)動減肥計劃 輕松瘦身計劃
跑步減肥飲食計劃
三個月減肥計劃方案 三個月瘦20斤跑步計劃作息表
跑步減肥的瘦身計劃
減肥一周計劃表
8周跑步減肥計劃，讓你身材瘦下一圈！
健身房減肥計劃一個月10斤
一周減肥計劃.docx

網(wǎng)址: 一個慢跑減肥計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview405135.html