有什么方法能改善便秘情況
便秘可能是飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群紊亂等引起的,可通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物治療等方法緩解。
1.飲食不當(dāng)。可能是平時(shí)進(jìn)食量少或者食物中缺乏粗纖維的成分或者食物中水分不足引起的。患者在飲食上面要多攝入粗纖維含量較豐富的食物,比如玉米、芹菜、菠菜等,多吃這些食物能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),可以幫助腸道當(dāng)中的糞便排出。每天還要適量飲水,飲水量盡量保持在1500~2000ml以上,能夠增加糞便當(dāng)中的水分。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)。平時(shí)經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,出現(xiàn)便秘的情況。建議多參加戶外運(yùn)動(dòng),比如跑步、爬山、游泳等,通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),有助于改善便秘的癥狀?;颊呖梢栽诿刻炫R睡之前用手順時(shí)針的方式按摩腹部,能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),可以幫助腸道當(dāng)中的糞便排出,從而改善便秘癥狀。
3.腸道菌群紊亂。可能是精神壓力、疲勞,導(dǎo)致胃腸功能障礙和腸道菌群紊亂引起的,患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用益生菌類的藥物調(diào)節(jié),比如地衣芽孢桿菌活菌顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、復(fù)方嗜酸乳桿菌片。
除此之外,便秘還可能與腸道狹窄、直腸脫垂等有關(guān),建議及時(shí)就醫(yī)治療。
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