2020年5月20日是

第31個“中國學生營養(yǎng)日”

今年的宣傳主題為

“合理膳食倡三減 良好習慣促三健”

“三減”是指減鹽、減油、減糖 

南京市疾控中心急傳科醫(yī)師孫紅敏提醒：

鹽是維持人體正常機能的重要物質(zhì)

但攝入過多也會危害健康

因此，要注意減少飲食中鹽的攝入量

尤其是兒童青少年

高鹽飲食有哪些危害

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》指出：2012年全國18歲以上成人高血壓患病率為25.2%，高鹽攝入是高血壓發(fā)生的重要營養(yǎng)因素。中國高血壓防治指南修訂委員會（2013）總結認為，膳食鈉攝入量平均每天增加2克，則收縮壓、舒張壓分別升高2.0mmHg、1.2mmHg。而血壓升高易導致冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

長期高鹽攝入，會造成胃黏膜細胞與外界較高的滲透壓，可導致胃黏膜直接損傷，發(fā)生廣泛性的彌漫性充血、水腫、糜爛、潰瘍等病理改變，使胃黏膜細胞有發(fā)生癌變的風險。攝入過量鹽分還會使胃酸分泌減少，降低胃黏膜防御能力，增加胃部病變及發(fā)生胃癌風險。

如何減少鹽的攝入量

兒童青少年向所有家庭成員宣傳食鹽與健康相關知識，鼓勵督促家庭成員掌握切實可行的減鹽措施、技巧：

* 巧用限鹽勺。

* 多使用新鮮食材。

* 用蔥蒜、香料等增香。

* 用醋、檸檬汁等調(diào)味。

* 減少味精、雞精、醬油、豆瓣醬等用量。

發(fā)起一個家庭減鹽行動，通過膳食記錄等方法調(diào)查家庭成員的每日食鹽攝入量，在當前攝入量的基礎上，設定階段性的減鹽目標，最終達到每人每天5克的食鹽用量目標。

人的味覺是逐漸養(yǎng)成的，減鹽需要循序漸進，要堅信少放5%-10%的鹽并不會影響菜肴的口味，并對健康產(chǎn)生有益影響。

了解日常生活中高鹽食物有哪些，一些加工食品雖然吃起來沒有咸味，但在加工過程中都添加了食鹽，如面條、面包、餅干等。

在校就餐時，關注學生餐的咸淡口味，如發(fā)現(xiàn)口味偏咸時，應主動向管理老師反映。

盡可能減少外出就餐，如去餐館就餐或訂外賣時，主動要求少放鹽，盡量選擇低鹽菜品，并注意多喝開水少喝湯，一般餐廳的湯里，含鹽量在1.2%-2%，也就是100克湯里含有1.2-2克鹽。

注意關注食品包裝上的營養(yǎng)成分表，盡可能選擇鈉鹽含量較低的包裝食品，以及具有“低鹽”“少鹽”或“無鹽”標識的食品。一般而言，超過鈉30%NRV（營養(yǎng)素參考數(shù)值）的食品需要注意，盡量少購少吃。

大多數(shù)零食的鹽含量比較高，零食吃多了，往往在不經(jīng)意中增加了鹽的攝入量。

來源：南京疾控微信公眾號

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