有氧代謝運動是增近健康的最佳方式

作者:    信息來源:    發(fā)布時間: 2019-06-25

人類的健康來源于科學的運動。并非任何運動都有益于健康，也不是運動量越大、越劇烈，出汗越多，運動后越疲勞越有效。有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。

　 　1.什么是有氧代謝運動

　 　有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運動的同時機體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實現氧氣供與需的平衡。

　 　2.有氧代謝運動的特點

　　 有氧代謝運動的特點是低至中等強度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長。一般講，其對技巧要求不高，因為方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低強度但能持續(xù)時間較長的運動項目。無論年齡和性別，有氧代謝運動都對促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。

　　平衡是有氧代謝運動的核心概念。平衡是健康之本，它包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。

　　3.有氧代謝運動——通向全面身心健康之路

　　（1）改善心臟功能，預防冠心病

　　 氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能經由血液輸送到全身。有氧代謝運動的特點是使心肌變得強壯，跳得更有力，每次跳動能擠壓出更多血液，同時改善心臟本身的血液供應。

　　 醫(yī)學研究還證明，有氧代謝運動能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動脈粥樣硬化的可能性。

　　（2）控制高血壓

　　 有研究表明，對于高血壓患者，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。對于血壓正常人群，有氧代謝運動對血壓的影響較小。

　　 高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降血脂（尤其是降甘油三酯）和控制血糖，全面改善健康狀況。各項指標的綜合控制又促進血壓下降，步入良性循環(huán)。

　　（3）減少體內脂肪，預防與肥胖相關的疾病

　　 體力活動不足與飲食過量會引起體重與體脂增加。當肥胖發(fā)展到一定程度，患高血壓、糖尿病和冠心病的危險大大增高。有氧代謝運動加上適當的飲食控制（管好嘴，邁開腿），能最有效地除去體內多余脂肪，而且不會像不科學的減肥方法那樣損害人體肌肉成分，使人疲乏無力。運動燃燒熱量，同時也增加人體肌肉含量，使身體更加強壯。如果堅持每天兩次快步行走（每分鐘走120米），每次20分鐘，一年可消耗12千克純脂肪。

　　（4）增強肺功能

　　 有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

　　（5）增加骨骼密度，防止骨質疏松

　　　隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折，這就是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是走、跑和健身操練習，骨骼需要支撐體重，能夠有效防止鈣丟失與骨骼強度的降低。

　　（6）有氧代謝運動幫助人們調整心情，改善心理狀態(tài)，增加應對生活中各種壓力的能力

　　 緊張是心血管疾病的危險因素。預防心血管疾病，不但要關注血壓、血脂、血糖和腰圍，而且要重視心理健康。克服緊張情緒可以提高機體免疫力，降低心血管和其他慢性病的發(fā)病率，總而言之，可以重塑一個更健康的身體。

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