所以你鍛煉身體，飲食健康，但你的腹部卻在不斷增大！我和很多處于更年期的女性交談過(guò)，她們一直比較瘦，對(duì)身體的變化感到震驚，尤其是腹部的變化。這是怎么回事？我該怎么辦？更年期時(shí)，身體會(huì)發(fā)生顯著的荷爾蒙變化，包括雌激素和孕激素水平下降，這會(huì)導(dǎo)致各種癥狀，如潮熱、情緒波動(dòng)、性欲降低、陰道干燥和腹部脂肪增加。本文探討了女性在更年期可以服用哪些補(bǔ)充劑來(lái)幫助對(duì)抗腹部脂肪。

激素在腹部脂肪中的作用

在深入研究補(bǔ)充劑之前，了解激素如何影響腹部脂肪至關(guān)重要。雌激素是一種女性激素，在燃燒體內(nèi)脂肪方面起著至關(guān)重要的作用。它有助于保持肌肉質(zhì)量和維持健康體重。當(dāng)女性進(jìn)入更年期時(shí)，她們的雌激素水平會(huì)下降，因此她們可能會(huì)開始在腹部周圍堆積脂肪。這種脂肪被稱為內(nèi)臟脂肪，它與患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。許多女性在更年期以乳霜、插入物或陰道環(huán)的形式服用雌激素補(bǔ)充劑。

更年期期間對(duì)抗腹部脂肪的補(bǔ)充劑：

幾種補(bǔ)充劑可能有助于消除更年期腹部脂肪。這些補(bǔ)充劑應(yīng)與健康飲食和定期鍛煉一起服用。讓我們?cè)敿?xì)討論一下。

1.鈣和維生素D

鈣和維生素 D 對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，但它們也可能有助于在更年期燃燒腹部脂肪?！秼D女健康雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣和維生素 D 補(bǔ)充劑的女性與未服用的女性相比，腹部脂肪明顯減少。鈣可能會(huì)減少促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的激素的產(chǎn)生，而維生素 D 可能會(huì)增加燃燒脂肪的酶的產(chǎn)生。

2。 益生菌

益生菌是腸道中發(fā)現(xiàn)的有益細(xì)菌，可能有助于減少腹部脂肪?！队?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用益生菌的女性與未服用益生菌的女性相比，腹部脂肪明顯減少。益生菌可能有助于調(diào)節(jié)控制食欲和新陳代謝的激素，從而減少腹部脂肪。

3。 Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是存在于魚油、堅(jiān)果和種子中的健康脂肪。它們可能有助于通過(guò)減少炎癥和平衡影響體重的激素來(lái)對(duì)抗腹部脂肪?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用 Omega-3 補(bǔ)充劑的女性與未服用補(bǔ)充劑的女性相比，腹部脂肪明顯減少。

4.綠茶提取物

綠茶提取物 可能有助于通過(guò)增加新陳代謝和脂肪燃燒來(lái)對(duì)抗腹部脂肪?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用綠茶提取物的女性與未服用綠茶提取物的女性相比，腹部脂肪明顯減少。綠茶提取物還可以減少飲食中脂肪的吸收，從而減少腹部脂肪。

5。 鎂

鎂是一種必需礦物質(zhì)，可能有助于減少更年期的腹部脂肪?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鎂補(bǔ)充劑的女性與未服用鎂補(bǔ)充劑的女性相比，腰圍明顯減少。鎂可能有助于調(diào)節(jié)胰島素（一種控制血糖水平的激素），從而減少腹部脂肪。

6. 雌激素補(bǔ)充

雌激素是一種主要由女性卵巢產(chǎn)生的激素，在人體中發(fā)揮各種重要作用，包括女性第二性征（如乳房）、月經(jīng)和生育能力的發(fā)育。然而，隨著女性經(jīng)歷更年期等各個(gè)生命階段，雌激素水平可能會(huì)下降，導(dǎo)致各種健康問(wèn)題，如潮熱、情緒變化和睡眠問(wèn)題。雌激素補(bǔ)充劑已成為緩解這些問(wèn)題的潛在解決方案。雌激素替代療法可以幫助您的身體將腹部脂肪重新分配到身體的不同部位，而不是腹部。

雌激素補(bǔ)充劑形式

說(shuō)到雌激素補(bǔ)充劑，了解女性可用的各種形式至關(guān)重要。雌激素補(bǔ)充劑的四種常見形式包括口服藥丸、陰道霜/藥丸插入物、陰道環(huán)插入物和皮膚貼劑/霜。

口服藥丸

口服藥丸可能是市場(chǎng)上最常見的雌激素補(bǔ)充劑形式。口服雌激素藥丸通常每天服用一次，使用和服用都很方便。這些藥丸可用于治療多種癥狀，如潮熱、盜汗和陰道干燥。激素藥丸可分為兩類：聯(lián)合激素療法和雌激素療法。在聯(lián)合激素療法中，雌激素和其他激素（如孕激素）的劑量是混合的，而雌激素療法僅涉及雌激素。

陰道雌激素乳膏和藥丸

另一種雌激素補(bǔ)充形式是陰道乳膏/藥丸。這些乳膏/藥丸涂抹在陰道上并插入陰道。乳膏的作用是幫助對(duì)抗陰道干燥和其他相關(guān)狀況，使性生活更舒適、更愉快。含有雌激素的陰道乳膏含有少量這種激素，可在陰道組織內(nèi)代謝，因此副作用比藥丸少。

皮膚貼劑/霜

最后，雌激素補(bǔ)充劑以皮膚貼劑和護(hù)膚霜的形式出現(xiàn)。這些貼劑貼在皮膚上或?qū)⒆o(hù)膚霜擦入皮膚，激素會(huì)慢慢滲入皮膚。皮膚貼劑/護(hù)膚霜通常每天使用，每隔幾天更換一次。

雌二醇陰道環(huán)

這款 雌二醇陰道環(huán) 是一種激素替代療法 (HRT)，旨在將雌二醇直接輸送到陰道。這種療法最常用于治療陰道干燥和潮熱等更年期癥狀。

雌二醇陰道環(huán)是一種柔性透明環(huán)，插入陰道后可在三個(gè)月內(nèi)持續(xù)釋放低劑量雌二醇。這種療法可有效治療更年期癥狀，如陰道干燥、瘙癢、灼熱、性交疼痛和尿路感染。它還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

雌激素補(bǔ)充劑的好處

補(bǔ)充雌激素 已發(fā)現(xiàn)它能為經(jīng)歷更年期癥狀的女性帶來(lái)多種益處。這些益處包括：

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