長(zhǎng)壽百歲這是很多人都想要的，但如何才能長(zhǎng)壽呢?其實(shí)只要擺脫生活壞習(xí)慣，懂得養(yǎng)生保健，長(zhǎng)壽也不是難事。

中年以后要時(shí)常注意自己的腰圍

據(jù)英國(guó)近日?qǐng)?bào)道，科研人員警告稱(chēng)，腰圍過(guò)粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無(wú)論男女皆是如此。研究發(fā)現(xiàn)，在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運(yùn)動(dòng)等因素影響后，腰圍過(guò)粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。

美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過(guò)60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過(guò)94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。

梅奧診所流行病學(xué)家詹姆斯博士表示，BMI不是一個(gè)很好的指標(biāo)，因?yàn)樗鼰o(wú)法精確地反映一個(gè)人具體哪個(gè)部位肥胖。他說(shuō)，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。該研究發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上，指出醫(yī)生應(yīng)該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍，以評(píng)估肥胖帶來(lái)的早亡風(fēng)險(xiǎn)。詹姆斯博士說(shuō)，主要的目標(biāo)是防止BMI指數(shù)過(guò)高，腰圍過(guò)粗?！皩?duì)腰圍粗的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來(lái)使腰圍減小哪怕幾厘米，都會(huì)對(duì)健康改善很有裨益。”

4個(gè)飲食習(xí)慣吃出長(zhǎng)命百歲

一、飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

二、飯菜香一點(diǎn)

這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開(kāi)。

三、蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜 的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

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