腹部是一個(gè)非常容易堆積脂肪的部位，即使自己并不胖腹部也會(huì)存在著些許的脂肪，對(duì)于女士們來講，由于生理結(jié)構(gòu)的特殊性，腹部有一定的脂肪也是為了保持健康所必須的存在。當(dāng)然，當(dāng)我們對(duì)自己的身材提出更高的要求之時(shí)，我們總是會(huì)希望自己的腹部變得平坦緊致，從而擁有纖細(xì)的腰圍與清晰的輪廓。
但是，當(dāng)我們通過向著自己的目標(biāo)努力之時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要讓自己的腰腹部變得緊致纖細(xì)則并不是一件容易的事情，因?yàn)橄胍龅竭@一點(diǎn)，就不是單純的減脂或者是單純的腹部訓(xùn)練就可以達(dá)到目的的事情，而是要兩者相結(jié)合來進(jìn)行，或者是先減脂再塑形，或者是兩者同步進(jìn)行。
所以，當(dāng)我們開始付出努力之時(shí)，第一點(diǎn)需要做的就是評(píng)估自己的體脂率，對(duì)于女性來講，如果自己的體脂率高于21%，就需要以減脂為重點(diǎn)來進(jìn)行，然后隨著體脂率的慢慢下降再向針對(duì)性的腹部訓(xùn)練轉(zhuǎn)移。不過，在這個(gè)過程中，難點(diǎn)并不在于如何進(jìn)行腹部訓(xùn)練，而是在于如何讓自己瘦下來，因?yàn)樽屪约鹤兪菔菧p掉腹部脂肪的前提，并且這個(gè)過程則需要相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間，所以我們要有著充足的心理準(zhǔn)備。當(dāng)然，從減脂的方法來看，說起來并不困難，就是通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，然后再通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，兩者相結(jié)合來制造出熱量缺口，我們就會(huì)慢慢地瘦下來。
那么，除了減脂以外，規(guī)律的腹部訓(xùn)練，可以讓腰圍變得緊致，可以讓腹部變得平坦，從而達(dá)到腹部塑形的目的，但是，在訓(xùn)練過程中，要適當(dāng)?shù)刂匾晫?duì)于下腹部以及側(cè)腹部的訓(xùn)練，因?yàn)橄赂共肯鄬?duì)難以塑形成功，而側(cè)腹部的訓(xùn)練不但可以在一定程度上縮小腰圍，還會(huì)使得整個(gè)腹部線條變得漂亮，因此，下面分享4個(gè)針對(duì)于側(cè)下腹的訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以把這幾個(gè)動(dòng)作加入到自己的日常腹部訓(xùn)練當(dāng)中來練習(xí)。
動(dòng)作一：平板支撐轉(zhuǎn)髖
俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向后伸直，雙腳腳尖踩地 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，側(cè)腹部發(fā)力帶動(dòng)髖部向一側(cè)轉(zhuǎn)體，至自己最大幅度 頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作動(dòng)作二：深蹲波比
雙腿寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手舉至胸前 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后俯身向下，使雙臂位于肩部下方支撐身體，雙腿向后跳躍伸直，使雙腿并攏著地，然后再向前跳回，使雙腳寬距落地 雙腳落地后起身，至寬距深蹲狀態(tài)，然后再完成下一次動(dòng)作動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐姿，臀部上側(cè)支撐身體，雙腿屈膝并攏向上抬起，上半身后傾，腹部收緊，雙手握住重物（或者是握拳）置于體前 保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，腹部以肩部發(fā)力帶動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，雙臂隨著身體動(dòng)作向側(cè)方移動(dòng) 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的擠壓，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作動(dòng)作四：登山跑
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地 保持身體穩(wěn)定，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替向前提膝跑 注意全程保持動(dòng)作連貫均勻，每一次提膝都盡量做到自己最大幅度在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成每一次動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間休息30秒左右，每次4-6組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉來放松。處在減脂期的朋友們控制好自己的飲食來限制日常總體熱量的攝入，再配合規(guī)律的燃脂運(yùn)動(dòng)來增加日常熱量消耗，堅(jiān)持下去，自己就會(huì)瘦下來。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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