減肥一直是被人們關(guān)注的話題，有些人是臉上有肉，有些人是有大象腿，還有一些人是腰很粗，其實(shí)導(dǎo)致人體變胖的原因很多，但大部分還是和我們平時(shí)生活的習(xí)慣相關(guān)，有的人吃完飯就立即躺著或是坐著，這些習(xí)慣就容易造成肚子長(zhǎng)贅肉，那你們知道有哪些生活習(xí)慣可以減腰圍嗎？下面，給大家介紹一下。

1、減腰圍的生活習(xí)慣

1、好姿勢(shì)：挺腰直身收腹長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、好運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物：葷素合理搭配牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，一天三份。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶、綠色蔬菜?！昂凇保汉谏澄铮热绾谀径梢越笛ざ??！鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。

4、好飲料：白開水淡茶飲甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

5、好工具：體重秤、腰圍尺體重秤：家中常備一個(gè)體重秤，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。foodwang

6、好生活：愛打掃、走樓梯拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。

7、好親友：同伴間互鼓勵(lì)長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)，走出去、動(dòng)起來。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

2、快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快速走路或是慢跑鍛煉都對(duì)減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓減肚子效果更好。一個(gè)研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動(dòng)的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動(dòng)減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個(gè)快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)做起來不會(huì)消耗你太多精力，相反多多運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你心情大好。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個(gè)心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有時(shí)候笑一笑比任何減肥方法都有效。

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