科學(xué)鍛煉對(duì)身體健康的好處是不少的，但是如果科學(xué)鍛煉，很多人是不知道的。安全高效的鍛煉方式，不僅身體健康，精神上也會(huì)得到健康。下面來(lái)說(shuō)說(shuō)，健康的鍛煉，對(duì)身體有哪些好處。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的七大益處：

1、心血管疾病的預(yù)防

心血管疾病已成為威脅人類健康的第一大威脅。美國(guó)報(bào)告稱，1/2的死亡患者患有心血管疾??；在我國(guó)，因心血管疾病而死亡的人數(shù)也位居第一。許多研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能明顯減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的呼吸會(huì)變得更深，吸入的氧氣和二氧化碳也會(huì)增加，這會(huì)增加肺活量，增強(qiáng)肺部的機(jī)能。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，呼吸變得平穩(wěn)、深沉、均勻，呼吸頻率緩慢。

3、增強(qiáng)消化系統(tǒng)的機(jī)能

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的養(yǎng)分消耗，促進(jìn)全身的新陳代謝，促進(jìn)食欲。此外，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，增強(qiáng)肝臟、胰腺的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的整體機(jī)能，為人體的健康、長(zhǎng)壽提供了很好的物質(zhì)保障。

4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

人的運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的一種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，特別是中老年人，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉靈活、耳聰目明、精力充沛的感覺(jué)，這就是神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

5、降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

糖尿病的一個(gè)特點(diǎn)就是高血糖，如果沒(méi)有得到有效的控制，就會(huì)導(dǎo)致很多其它的疾病，比如視力下降，腎虛。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少患糖尿病的幾率，因?yàn)樗梢钥刂蒲堑纳摺?/p>

6、體重控制和體型變化

過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致人體的正常生理機(jī)能受到嚴(yán)重的影響，特別是會(huì)使心臟負(fù)荷增加，從而縮短生命。運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪，增加肌肉的強(qiáng)度，使關(guān)節(jié)保持柔軟，所以可以有效的控制體重，提高體型和外觀。

7、延年益壽

一份長(zhǎng)達(dá)30年的調(diào)查表明，與那些定期運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，不運(yùn)動(dòng)的人更容易早死，概率是31%。這主要是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠防止患上各種疾病。

注意下面的事情，可以讓身體更健康長(zhǎng)壽：

1、做運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)之前，人體的肌肉比較松散，韌帶比較僵硬，全身的各個(gè)臟器都處在“低潮期”，這是一個(gè)非常重要的階段。因此，要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可以進(jìn)行一些諸如踏步、轉(zhuǎn)身、深呼吸等的肢體拉伸運(yùn)動(dòng)，大約10分鐘。不然的話，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的功能暫時(shí)不能適應(yīng)，從而造成損傷。

2、攝入低糖分的食品

在鍛煉之前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一頓低升糖指數(shù)的輕餐，既能防止血糖迅速升高，也能為鍛煉提供必要的能量?？梢赃x擇含有低升糖指數(shù)的食物，比如燕麥片、紅薯、南瓜、茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等，吃5-6成飽。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，老話說(shuō)“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問(wèn)題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過(guò)抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長(zhǎng)期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問(wèn)題帶來(lái)的種種不適。

4、注意掌握鍛煉的強(qiáng)度

自我感覺(jué)是一個(gè)很重要的指標(biāo)，比如心跳加速、呼吸急促、全身微熱、面色微紅、津津有味、小汗多，都是適當(dāng)?shù)腻憻?。心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、出汗、乏力、膝蓋疼等癥狀，說(shuō)明鍛煉過(guò)度。這就要停止了，不僅對(duì)身體健康不好，還會(huì)有傷害。

結(jié)論：了解自己的身體情況，鍛煉能力，選擇合適的鍛煉方法，逐步堅(jiān)持，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，提高自身的體能。只要你能一直保持這種狀態(tài)，那么你的前途一定會(huì)很光明。

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