趙奕然減肥方法中除了原地跑步減肥法外，還要配合相應(yīng)的減肥食譜進(jìn)行飲食才會發(fā)揮更好的效果。那趙奕然減肥食譜到底是怎么制定的呢？看看下面的介紹。

趙奕然減肥食譜-早餐。

趙奕然建議早飯以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。另外就是選擇下面的一款粥，可根據(jù)自己的口味選擇自己喜歡的。

1、紅小豆粥（或綠豆粥）：

紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。

評價：喝起來口感細(xì)滑，而且不會長脂肪。

2、冬瓜粥：

新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

評價：冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺，這個最適合我們減肥的朋友了。

3、玉米粥：

先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。

評價：玉米和牛奶的配合也不錯，方法就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯的。

4、荷葉灰

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。

趙奕然減肥食譜-午餐。

午餐我們還是要吃飽，趙奕然的減肥和別人可能不太一樣的地方就是趙奕然午餐從來都是每天吃的相對最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒有了，晚上也不至于太餓。午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。趙奕然還是建議大家以蔬菜來當(dāng)主食，我總感覺，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因為菜里面的脂肪幾乎是沒有。作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類的食品，因為我們要補(bǔ)充一些身體所需要的營養(yǎng)。只要像趙奕然書中前面說到的，注意控制吃肉的量就好了。

趙奕然減肥食譜-晚餐。

晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來吃的晚餐的菜，我感覺對減肥挺好的。

1、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

趙奕然減肥的食譜制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

2、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

趙奕然減肥的食譜制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇返回搜狐，查看更多

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