漲知識(shí)！原地跑步有這些危害

最近，朋友說(shuō)要鍛煉一下身體，找了各種鍛煉身體的方法，最后迷上了原地跑步，他覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在家進(jìn)行，非常方便，還可以鍛煉大腿和小腿的肌肉、燃燒脂肪。

我說(shuō)，你只是看到了原地跑步的好處，沒(méi)有看到原地跑步的危害。他問(wèn)我怎么知道，因?yàn)槲以?jīng)也這么天真。任何運(yùn)動(dòng)都是有利有弊的，這是我的醫(yī)生表哥告訴我的。

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他問(wèn)我，原地跑步有哪些危害嘛？？？我將醫(yī)生表哥說(shuō)的轉(zhuǎn)述給了他。

原地跑步過(guò)程中，機(jī)體需消耗大量能量完成運(yùn)動(dòng)，若超出身體承受范圍，則會(huì)引起疲勞感。持續(xù)存在則可能導(dǎo)致免疫力下降，不利于身體健康。

?第一，膝蓋損傷。原地跑步通常在狹小的空間，場(chǎng)地不夠大，容易導(dǎo)致跑步動(dòng)作不規(guī)范損傷膝蓋。

?第二，對(duì)呼吸系統(tǒng)不利。原地跑步的空間較小，空氣流通性差，空氣中的含氧量不高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝氧量不夠，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)不利。

?第三，小腿變粗。原地跑步空間有限，可能無(wú)法達(dá)到鍛煉目的，導(dǎo)致小腿變粗，影響身體美觀。

?第四，血液循環(huán)障礙。原地跑步會(huì)加大膝蓋的摩擦，會(huì)刺激到局部關(guān)節(jié)，還有可能出現(xiàn)血液循環(huán)障礙。

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如果想要原地跑步，醫(yī)生表哥說(shuō)要注意這些??：

?1.穿著合適的鞋子：穿著舒適且具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，可以保護(hù)腳部。

?2.熱身運(yùn)動(dòng)：在開(kāi)始原地跑步前，進(jìn)行全身的伸展活動(dòng)和柔韌性練習(xí)，如快步走、靜態(tài)伸展，預(yù)防傷害。

?3.注意跑步姿勢(shì)：保持頭部微微抬起，目視前方，肩膀放松，手臂自然擺動(dòng)，大腿向上抬起，腳離地面約20厘米，腳尖著地。

?4.適度運(yùn)動(dòng)：如果身體不適，要停止跑步，減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2024-04-10 23:51

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