宅在家這么多天

未免覺得無所事事渾身不自在

現(xiàn)特別準(zhǔn)備了簡單的 「健身操」

讓大家可以更充實(shí)地宅在家

同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)

點(diǎn)擊以上視頻，一起動(dòng)起來～

本套動(dòng)作可以酌情重復(fù)4-5次

01

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作小TIPS：原地提踵時(shí) 用前腳掌和腳趾支撐地面，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上，盡量提升提踵的高度。側(cè)點(diǎn)地和后撤步時(shí)注意腳尖方向和膝蓋方向保持一致。

02

肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作小TIPS：擺臂時(shí)注意前擺手位不要高于頭部，后擺不超過腰部。

03

髖部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作小TIPS：屈膝，臀部向后向下坐，注意核心收緊，保持腰椎生理性彎曲，膝蓋與腳尖方向始終保持一致。

04

核心運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作小TIPS：注意收緊腹部和腰背部核心肌群，骨盆始終處于中立位。

05

跳躍運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作小TIPS：跳躍時(shí)用前腳掌著地，注意膝蓋和腳尖方向一致，雙手前后自然擺臂。保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定，配合有力度的深呼吸。

*注意：本套訓(xùn)練動(dòng)作可以酌情重復(fù)4-5次，每組之間休息30秒，如果覺得不累也可以縮短組間休息時(shí)間~

來源：海南全民健身、龍江體育返回搜狐，查看更多

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