趙奕然減肥方法一：變速跑

運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，跑步是被選擇最多的一種方法，其實(shí)跑步也是有方式方法的，趙奕然說(shuō)由于一些減肥者在跑步減肥的前期起跑太猛，導(dǎo)致后勁不足，不能長(zhǎng)效堅(jiān)持，所以跑步的時(shí)候應(yīng)該要變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)一定要連續(xù)性，必須要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能休息一下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥方法才會(huì)有效。

趙奕然減肥方法二：不能空腹鍛煉或鍛煉后短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食

趙奕然的減肥方法中，是絕對(duì)不提倡空腹鍛煉的，因?yàn)檫@樣會(huì)讓減肥者沒(méi)有足夠的體力支撐下去，也不能保證運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，還有就是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后進(jìn)食，這樣也是堆積脂肪的做法，為了讓減肥效果更加顯著，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，而且還是攝取少量的低熱量食物。

趙奕然減肥方法三：多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，從而達(dá)到生理上的平衡，提高新陳代謝，加速消化以血液的流通，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。所以想要減肥就要經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，就能有很好的效果。

除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是減肥過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。趙奕然強(qiáng)調(diào)，減肥者在飲食上要控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物。此外，保持良好的作息習(xí)慣也能幫助減肥，充足的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間能夠調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因此，綜合運(yùn)動(dòng)、飲食和作息的調(diào)整，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。

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