首頁(yè) 資訊 原地跑步減肥的正確方法,有哪些原因?qū)е路逝?

原地跑步減肥的正確方法,有哪些原因?qū)е路逝?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 12:04

一、肥胖的計(jì)算方法是什么

根據(jù)體征及體重即可診斷，首先必須根據(jù)患者的年齡及身高查出標(biāo)準(zhǔn)體重(見人體標(biāo)準(zhǔn)體重表)，或以下列公式計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=〔身高(cm)-100〕×0.9，如果患者實(shí)際體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%即可診斷為肥胖癥，但必須排除由于肌肉發(fā)達(dá)或水分潴留的因素，臨床上除根據(jù)體征及體重外，可采用下列方法診斷：

1，皮膚皺摺卡鉗測(cè)量皮下脂肪厚度人體脂肪的總量的1/2～2/3貯于皮下，所以測(cè)量其皮下脂肪厚度有一定的代表性，且測(cè)量簡(jiǎn)便，可重復(fù)，常用測(cè)量部位為三角肌外皮脂厚度及肩胛角下，成人兩處相加，男性≥4cm，女性≥5cm即可診斷為肥胖，如能多處測(cè)量則更可靠。

2，X線片估計(jì)皮下脂肪厚度。

3，根據(jù)身高，體重按體重質(zhì)量系數(shù)(體重/身高2(kg)/(m2))計(jì)算>24為肥胖癥。

肥胖癥確定后可結(jié)合病史，體征及實(shí)驗(yàn)室資料等，鑒別屬單純性抑繼發(fā)性肥胖癥，如有高血壓，向心性肥胖，紫紋，閉經(jīng)等伴24小時(shí)尿17羥類固醇偏高者，則應(yīng)考慮為皮質(zhì)醇增多癥，宜進(jìn)行小劑量(2mg)地塞米松抑制試驗(yàn)等以鑒別，代謝率偏低者宜進(jìn)一步檢查T3，T4及TSH等甲狀腺功能試驗(yàn)，以明確有否甲狀腺功能減退癥，有垂體前葉功能低下或伴有下丘腦綜合征者宜進(jìn)行垂體及靶腺內(nèi)分泌試驗(yàn)，檢查蝶鞍，視野，視力等，必要時(shí)須作頭顱CT檢查等，蝶鞍擴(kuò)大者應(yīng)考慮垂體瘤并除外空蝶鞍綜合征，閉經(jīng)，不育有男性化者應(yīng)除外多囊卵巢，無(wú)明顯內(nèi)分泌紊亂，午后腳腫，早晨減輕者應(yīng)除外水，鈉潴留性肥胖癥，立臥位水試驗(yàn)頗有幫助，此外，常須注意有否糖尿病，冠心病，動(dòng)脈粥樣硬化，痛風(fēng)，膽石癥等伴隨病，至于其他類型少見的肥胖癥，可結(jié)合其臨床特點(diǎn)分析判斷。

二、造成肥胖的原因是什么

1.遺傳因素：大多認(rèn)定為[多因子遺傳]，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多數(shù)的遺傳因子來(lái)決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病，肥胖，就屬於這類遺傳，父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%─80%，真正因?yàn)閇多因子遺傳]的例子并不多見，遺傳了父母[錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣]，而導(dǎo)致肥胖的例子，則屢見不鮮。

2.社會(huì)環(huán)境的因素：很多人都有著[能吃就是福]的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上[大吃一頓]幾乎成為了一種普遍的娛樂(lè)，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素：為了解除心情上的煩惱，情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用[吃]來(lái)作發(fā)泄，這都是引起飲食過(guò)量而導(dǎo)致肥胖的原因。

4.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素：運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖，胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢，慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

三、肥胖的人如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)

1，充分咀嚼后再吃細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2，花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。

3，吃飯時(shí)把電視關(guān)掉“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一，用餐時(shí)間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4，飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

5，一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

6，不要陪別人吃飯若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)!

7，限定吃飯的場(chǎng)所限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”，如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

8，留下剩飯?zhí)幚硎２耸侵鲖D發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

四、有效的運(yùn)動(dòng)減肥法　

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

仰臥起坐的最佳成績(jī): 年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘; 30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

原地跑步減肥有效嗎？原地跑步減肥效果好嗎？

減肥是很多人都希望的內(nèi)容，在生活中有很多減肥的方法，其中以運(yùn)動(dòng)減肥最有效，而且也是最健康的減肥方法，那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步減肥嗎？原地跑步是可以減肥的，但是需要掌握方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解原地跑步的減肥內(nèi)容吧。
1、原地跑步能減肥嗎
能減肥。原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷，短短8個(gè)月從原來(lái)的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！
2、每天原地跑步多久減肥
60分鐘左右。原地跑步相對(duì)普通的跑步來(lái)說(shuō)，沒(méi)有那么疲累，但同時(shí)也更加枯燥，很多人難以堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個(gè)月是能瘦下來(lái)的。
3、原地跑步一個(gè)月瘦多少
5斤左右。原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡（體重基數(shù)不同，消耗的熱量會(huì)有差異），一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說(shuō)，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)大概能減重4500克，也就是5斤左右。
4、原地跑步減肥正確方法
(1)原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，此時(shí)能感覺(jué)身體變得靈活了。
(2)原地跑步慢跑10分鐘
有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng)，保持速度5-10分鐘，直到感覺(jué)身體微微發(fā)熱
(3)燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度抬腿，過(guò)程會(huì)比較枯燥，可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂(lè)趣，讓你感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快一些。
溫馨小貼士：跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。
5、原地跑步減肥注意事項(xiàng)
1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時(shí)震蕩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，還能保護(hù)腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發(fā)生低血糖，都對(duì)健康不利。
3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會(huì)有減肥效果的，頂多是不會(huì)長(zhǎng)胖。
4、根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較弱，耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時(shí)間。
6、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

跑步減肥正確方法

跑步減肥正確方法

跑步減肥正確方法，在生活當(dāng)中，有很多人會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體肥胖。身體肥胖是會(huì)誘發(fā)很多疾病的，所以我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥，而跑步減肥就是不錯(cuò)的選擇。下面我為大家分享一下跑步減肥正確方法，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

跑步減肥正確方法1 一、跑步減肥正確方法

1、跑步減肥前做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。

2、速跑是跑步減肥的大忌

很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪并不能充分參與進(jìn)來(lái)。

3、不要餓肚子就去跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。

4、跑步減肥的正確姿勢(shì)

跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬(wàn)不要太靠前，手自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

5、跑步減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)

跑步減肥千萬(wàn)不要急于求成，一口氣吃不出一個(gè)大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個(gè)小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

6、跑步減肥要注意放松

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)；其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

跑步減肥正確方法2 一、跑步減肥的誤區(qū)

1、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

2、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的`糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

3、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。

為什么跑步會(huì)越跑越胖

本想通過(guò)跑步來(lái)減肥，沒(méi)想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過(guò)這樣的情況。是跑步的方法不對(duì)?還是吃的太多?為什么跑步會(huì)越來(lái)越重呢?下面是我為大家整理的為什么跑步會(huì)越跑越胖，希望對(duì)大家有所幫助!
跑步會(huì)越跑越胖的原因
1.體重不代表胖瘦

有人通過(guò)跑步來(lái)減肥，有人通過(guò)跑步來(lái)增重，是不是覺(jué)得奇怪呢?因?yàn)閮烧叩哪繕?biāo)不一樣，所以在運(yùn)動(dòng)方法和飲食上有根本的區(qū)別。一段時(shí)間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，更結(jié)實(shí)，更精瘦了。

2.跑得太多了

越跑越胖有一個(gè)原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時(shí)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)已經(jīng)是綽綽有余了，但是你跑2小時(shí)，甚至是3小時(shí)4小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

3.跑步一成不變

如果你每天跑30分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重降低了，但是之后卻沒(méi)有任何變化或者是越來(lái)越重了，原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，代謝水平又穩(wěn)定了下來(lái)。這時(shí)候的你可以有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
月經(jīng)期間能跑步嗎
有很多新聞都報(bào)道過(guò)，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了，非常可怕。那么月經(jīng)期間到底能跑步嗎?

1.依據(jù)身體情況而定

如果你平時(shí)來(lái)月經(jīng)的時(shí)候痛經(jīng)情況少，同時(shí)也有跑步的習(xí)慣，那么來(lái)月經(jīng)的時(shí)候大可不必?fù)?dān)心。在月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，還能緩解經(jīng)期疼痛。如果你是那種來(lái)大姨媽就痛得要死的人，還是遠(yuǎn)離跑步吧。

2.經(jīng)期跑步時(shí)間

一般說(shuō)來(lái)，來(lái)月經(jīng)的第一天可以跑步，月經(jīng)快走的時(shí)候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個(gè)時(shí)候經(jīng)期反應(yīng)不是很大。

3.經(jīng)期跑步量

經(jīng)期避免高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，因此推薦來(lái)月經(jīng)的女生慢跑。同時(shí)要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康。
跑步的好處
1.跑步能夠減壓

不知道愛(ài)美的MM有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，壓力大，情緒不好的時(shí)候膚色就特別難看，壓力會(huì)造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。

2.跑步促進(jìn)血液循環(huán)

跑步的時(shí)候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。

3.跑步排汗排毒

運(yùn)動(dòng)身體出汗，是排毒的好時(shí)候，毛孔內(nèi)的污垢會(huì)隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時(shí)候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。

小提示

看了以上介紹，大家應(yīng)該了解了跑步是對(duì)皮膚非常有好處的哦，注意跑步的時(shí)候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。

原地跑步減肥的正確方法

一、原地跑步的優(yōu)勢(shì)

原地跑不受場(chǎng)地、天氣的限制，在家里一邊看著電視或者聽著音樂(lè)就能運(yùn)動(dòng)。如今空氣質(zhì)量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補(bǔ)擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題啦。

二、原地跑步的作用

原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐后兩小時(shí)在家原地跑能夠促進(jìn)消化，有利新陳代謝，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)瘦了。

三、原地跑步的注意事項(xiàng)

想通過(guò)原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時(shí)都可以原地跑，但還是建議最后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上才會(huì)有減肥效果。同時(shí)，原地跑前后也是需要做拉伸運(yùn)動(dòng)的。

跑步后膝蓋疼的原因

1.鞋子穿錯(cuò)

有人會(huì)覺(jué)得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對(duì)膝蓋的傷害更大，建議換上專業(yè)的跑步鞋。

2.熱身及拉伸

跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒(méi)做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會(huì)越來(lái)越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒(méi)有活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒(méi)有放松，一直處于緊繃狀態(tài)會(huì)酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

3. 跑得太累

你認(rèn)為跑的越快，時(shí)間越久就會(huì)越來(lái)越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個(gè)星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強(qiáng)度，否則越運(yùn)動(dòng)越累，嚴(yán)重的會(huì)患上肌肉溶解癥。

猜你喜歡：

1. 跑步減肥的13個(gè)誤區(qū)

2. 跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

3. 跑步減肥成功的例子3個(gè)

4. 正確跑步有什么技巧

5. 關(guān)于跑步的勵(lì)志名言

跑步瘦身的正確方法有哪些

跑步瘦身的正確方法有哪些

你知道跑步瘦身的正確方法有哪些嗎？一個(gè)好身材總是能吸引別人的目光，怎么樣才能擁有一副好身材呢？下面是我為大家準(zhǔn)備的跑步瘦身的正確方法有哪些的內(nèi)容，希望大家能夠喜歡并借鑒

跑步瘦身的正確方法有哪些1慢跑，在每一個(gè)人來(lái)看，便是加速兩腿行走的頻率來(lái)做到跑的實(shí)際效果。很多人都是根據(jù)慢跑來(lái)做到減肥的實(shí)際效果。慢跑的全過(guò)程中，會(huì)燃燒脂肪?？墒牵懿绞萆聿](méi)有想的這么簡(jiǎn)單，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的跑步方法，針對(duì)減肥具有的實(shí)際效果，是寥寥無(wú)幾的。因而，我們就需要明白跑步瘦身的恰當(dāng)方式 。

原地不動(dòng)跑步減肥法溶解起來(lái)便是1個(gè)鐘頭連續(xù)地腳部奔波，再再加上身的健身運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)式慢跑的`單一手臂晃動(dòng)是十分枯燥乏味的一件事，持續(xù)單一下擺臂1個(gè)鐘頭會(huì)十分累。因此 恰當(dāng)?shù)呐懿椒椒芨鼜?qiáng)的推動(dòng)減肥瘦身。

5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)=步行1分鐘 快步走4分鐘 一開始的情況下，大伙兒能夠邊看電視劇邊讓手臂在人體肋巴骨兩邊晃動(dòng)，腳隨著原地不動(dòng)步行。那樣的原地不動(dòng)走大約要先踏入1分鐘上下，讓人體先動(dòng)一動(dòng)。

然后，漸漸地加速下擺臂的頻率，另外腳底的頻率也加速，變?yōu)榭觳阶摺＿@時(shí)候兩手由在肋巴骨兩邊晃動(dòng)變?yōu)閮墒衷谛乜诨蝿?dòng)，手不必握緊拳頭，要釋放壓力，隨后手掌心往下，這一姿勢(shì)一些像和面，有壓下去的覺(jué)得。

5分鐘跑步 快步走4分鐘后，讓腳步加速，逐漸由快步走變化為跑。這時(shí)候慢跑的速率一定不必過(guò)快，不必緊促地吸氣，以防岔氣。兩手的姿勢(shì)能夠輕輕松松地轉(zhuǎn)返回身 體的兩邊，隨后有節(jié)奏感地晃動(dòng)。高潮點(diǎn)能夠遷移到電視機(jī)上來(lái)，要讓慢跑變?yōu)橐环N看電視劇的輔助健身運(yùn)動(dòng)，那樣你也就會(huì)發(fā)覺(jué)不那麼太累了。

60分鐘體力跑 然后，進(jìn)到體力跑環(huán)節(jié)。60分鐘的慢跑全過(guò)程對(duì)每一個(gè)人而言全是有一定挑戰(zhàn)的。慢跑全過(guò)程中，最重要的便是慢跑時(shí)要學(xué)好遷移人的大腦的高潮點(diǎn)。提示大伙兒，最好是不必挑選那類節(jié)奏感比較慢的電視連續(xù)劇，不然慢跑會(huì)十分的累，建議挑選那類節(jié)奏感迅速的影視劇。

綜上所述必得，跑步瘦身，不可以盲目跟風(fēng)的跑，要明白融合，且有效的分配慢跑的時(shí)間和內(nèi)容。一般 ，慢跑要在跑了一段的時(shí)間后才會(huì)剛開始出現(xiàn)腳酸痛的覺(jué)得，這個(gè)是一切正常的，也是肌肉在健身運(yùn)動(dòng)的主要表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就需要我們?nèi)?jiān)持不懈。但不能盲目跟風(fēng)，按自身的健康狀況而定。

跑步瘦身的正確方法有哪些2伴隨著日常生活標(biāo)準(zhǔn)的持續(xù)提升，出現(xiàn)肥胖癥的概率也越來(lái)越大，走在街上假如你留意觀查得話，大概有十個(gè)人之中便會(huì)有三四個(gè)大胖子，肥胖癥不僅會(huì)給人的形象受到非常大影響，并且還會(huì)繼續(xù)對(duì)人的身體產(chǎn)生很嚴(yán)重的傷害，因此 減肥變成很多人追求完美的總體目標(biāo)，那麼怎么跑步最減肥呢？一起來(lái)看一一下吧！

依據(jù)自身的節(jié)奏感來(lái)慢跑，實(shí)際上就不容易那麼艱辛，即便對(duì)自身的精力沒(méi)有自信心，最開始從散散步剛開始也徹底沒(méi)有問(wèn)題。特別是在關(guān)鍵的是邁出第一步。要是感受來(lái)到一次這類開心，便會(huì)招架不住哦。給堅(jiān)持到底的自身持續(xù)的夸獎(jiǎng)，實(shí)際效果也當(dāng)然全看出來(lái)。以便防止三天打魚三天打魚，最先就要我們來(lái)了解一下會(huì)給你急于求成的原因吧！

一、慢跑減肥的最佳時(shí)間？

在合適自身的時(shí)間慢跑最好是。喜愛(ài)早上跑步的人能夠 在去公司上班前，而鐘愛(ài)夜里跑步的人則能夠 在回家了以后。

比挑選何時(shí)慢跑更關(guān)鍵的問(wèn)題是：既不要在空肚時(shí)也不要在一肚子(吃飽飯)的情況下慢跑。空肚得話會(huì)使不了氣力，一肚子則會(huì)因?yàn)檠旱南芗谢?，?qiáng)烈鍛煉身體的話對(duì)身心健康不好。最佳時(shí)間是在餐后2到3鐘頭。

在早晨等空肚情況慢跑時(shí)，最好是提早30分鐘上下食用一些促進(jìn)消化和補(bǔ)充精力的運(yùn)動(dòng)飲料或是可以吃根香蕉蘋果。

二、跑多久最好？

要是自身的人體情況和精力能融入實(shí)際上跑多長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)有問(wèn)題。但是總算換好衣服褲子充分準(zhǔn)備了假如只跑5分鐘就有點(diǎn)兒太消耗了。

總體目標(biāo)低一點(diǎn)得話能夠 先列入20分鐘。20分鐘的水平基本上不容易令人感覺(jué)難以堅(jiān)持不懈，而且這一時(shí)間還可以給人體的新陳代謝一個(gè)變換，吸氣暢順當(dāng)然足下輕輕松松。

假如想再多跑一會(huì)，則該慢慢增加至30分鐘，40分鐘。假如能跑到1個(gè)鐘頭得話，你就是十分偉大的技術(shù)專業(yè)參賽選手啦。

三、覺(jué)得到艱辛的情況下走一下能夠 么？

自然走一下也沒(méi)什么問(wèn)題，可是“慢跑—行走—慢跑”那樣反復(fù)得話則會(huì)產(chǎn)生不必要的疲憊。如同轎車從0開始加快時(shí)需要大量驅(qū)動(dòng)力的大道理一樣，慢跑得話剛開始的情況下“行走—慢跑”這一加快的全過(guò)程是需要在一瞬間有一個(gè)很大的能量的。因而再返回疲憊的起點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝物質(zhì)的沉積，而更加容易覺(jué)得疲憊。

依照一個(gè)相對(duì)性平穩(wěn)的速率來(lái)慢跑能夠 降低壓力，也可以堅(jiān)持不懈的時(shí)間更長(zhǎng)。

相關(guān)知識(shí)

原地跑步減肥的正確方法
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些【導(dǎo)致肥胖的原因是什么】
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些【引起肥胖的原因有哪些】
原地跑步減肥方法
原地跑步能減肥嗎？原地跑步法減肥這么簡(jiǎn)單！
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些
導(dǎo)致肥胖有哪些原因
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些？
原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹(5)
原地跑步減肥法有用嗎

網(wǎng)址: 原地跑步減肥的正確方法,有哪些原因?qū)е路逝?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview415496.html

推薦資訊