男生健身計劃

2024-07-30 22:27:02

1.設(shè)定好目標、時間剛?cè)ソ∩矸?，有不少新手都是出于一時興奮，感覺自己第二天就能變強壯了。

看見什么器械就練，什么都想嘗試。啞鈴、杠鈴、固定器械、跑步機、動感單車，只要能看見的都過一遍，練完之后還要再去打沙袋，完事之后還要做幾十個仰臥起坐，覺得還不滿意再去擺弄幾下戰(zhàn)斗繩。結(jié)果到了第二天，要么渾身酸痛起不來，要么一點感覺都沒有，突然你發(fā)覺健身遠沒有想象中那么容易。再看看那些練得好的肌肉男，發(fā)現(xiàn)自己太弱了。新人為什么容易放棄？正是因為沒有目標，沒有計劃，沒有安排好時間。

①先定好目標根據(jù)目前的身材來想象一下：自己需要練出什么樣的身材。比如你體脂過高，脂肪層過厚，你想通過健身達到減脂效果。你身材偏瘦弱，渾身沒什么肉，你想通過健身變得壯一些。你身材不胖不瘦，處于中間狀態(tài)，想練成幾塊腹肌，胸肌變厚一些。如果你只是單純性來鍛煉，那就不用考慮計劃，直接開練，想怎么練就怎么練。

②安排1周的訓(xùn)練時間確定目標之后，你就要確定可用于健身的時間。通常去健身房鍛煉都是在晚上，上班族偏多一些。比如你晚上18點下班，你幾點可以去健身房，鍛煉時間設(shè)定多長時間，之后洗澡、回家吃飯的時間需要多久。如果你經(jīng)常加班，什么時候去健身房鍛煉，可以訓(xùn)練的時間又有多少。你想在1周內(nèi)訓(xùn)練幾次，確定之后，寫下大致的時間規(guī)劃。這樣前期就有了一個大致的時間值?？傮w而言業(yè)余健身需要以“不影響日常工作、生活”為基礎(chǔ)來安排時間。

2.制定訓(xùn)練計劃新人入門，最容易出現(xiàn)的問題除了漫無目的，還有急躁現(xiàn)象。動作沒學會就開始上大重量。要么不知道這個動作是練什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，結(jié)果一天比一天累。這些都是不可取的訓(xùn)練方法。那么到底該如何制定適合自己的健身計劃呢？①先進行慢跑活動如果之前沒有任何鍛煉，就需要先提升肺活量。即便你想通過器械來鍛煉，還是需要通過慢跑來熱身，這樣身體才能被充分預(yù)熱。通過跑步機調(diào)節(jié)好時間，設(shè)定好速度，注意雙腳的步頻，手臂的擺動，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。通過一段時間的鍛煉，肺活量會得到明顯提升。

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