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　　想要原地跑步跑的有效果的話，有些注意事項是需要知道的！那么原地跑步需要注意哪些問題？如何正確進(jìn)行原地跑步呢？經(jīng)常進(jìn)行這項運動有哪幾種好處？今日跟著一起來好好看看！

　　原地跑步注意事項　

　　必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

　　每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進(jìn)。

　　出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止：如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強度。一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　原地跑步正確姿勢

　　頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

　　挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到前擺不露肘，后擺不露手。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。

　　原地跑步好處　

　　原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

　　可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。其實，在進(jìn)行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。

　　建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。（99健康網(wǎng) 參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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