我們都知道，通過(guò)均衡的運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)保持身體健康至關(guān)重要。但這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，不是嗎？我們大多數(shù)人從事全職工作，并承擔(dān)著多種責(zé)任和壓力源，每天都需要我們的時(shí)間和注意力。這意味著每天劇烈運(yùn)動(dòng)可能是一種掙扎。但是，如果我們告訴您，您不一定需要每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度鍛煉來(lái)保持健康并減少接觸某些類(lèi)型的疾病怎么辦？你只需要走路。

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步行是一種簡(jiǎn)單易行的體育鍛煉形式，對(duì)身心都有很多好處。根據(jù)《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與身體活動(dòng)雜志》，每天步行約 10，000 步可以降低患多種代謝和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然這個(gè)數(shù)字取決于您的年齡、健康狀況和活動(dòng)水平，但平均 10，000 步或8 公里是您可以瞄準(zhǔn)的數(shù)字。

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規(guī)律步行有什么好處？

促進(jìn)心臟健康

步行是一種極好的心血管運(yùn)動(dòng)形式，可以幫助改善心臟健康。它可以增加心率，改善血液流動(dòng)，并降低患中風(fēng)和心臟病等心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)證明，步行還可以幫助降低血壓和膽固醇水平，這兩者都是心臟病的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

改善骨骼健康

步行也被強(qiáng)烈推薦為絕經(jīng)后婦女的一種運(yùn)動(dòng)形式，以改善身體健康。

據(jù)說(shuō)定期步行可以顯著改善身體的骨骼和肌肉健康。它對(duì)40 +年齡段的人特別有益，因?yàn)樗兄诩訌?qiáng)骨骼，增加骨密度，并降低骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)炎等骨骼相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低骨折和骨骼脆弱的風(fēng)險(xiǎn)。

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減輕壓力和焦慮

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，步行是一種緩解壓力的機(jī)制。步行是緩解身體壓力和焦慮的好方法。它通過(guò)釋放內(nèi)啡肽或身體產(chǎn)生的快樂(lè)荷爾蒙來(lái)幫助清理你的頭腦并促進(jìn)放松。事實(shí)證明，您不必總是為了獲得這些結(jié)果而快速行走。雖然快速行走可以幫助您更好地鍛煉身體，但即使是在當(dāng)?shù)毓珗@周?chē)⒉交蚝?jiǎn)單散步也可以讓您心情比開(kāi)始時(shí)更好。

初學(xué)者很容易

如果您是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的初學(xué)者，那么您很可能已經(jīng)經(jīng)歷了相當(dāng)多的失敗決議。從更耗費(fèi)精力、要求更高的運(yùn)動(dòng)形式開(kāi)始會(huì)導(dǎo)致快速疲憊，最終讓你放棄。然而，步行沒(méi)有規(guī)則、指導(dǎo)方針或設(shè)備。因此，這是一種運(yùn)動(dòng)形式，即使是那些無(wú)法進(jìn)入健身房或運(yùn)動(dòng)工作室的人也可以做。一旦您的身體習(xí)慣了定期快速行走的運(yùn)動(dòng)，您就可以開(kāi)始進(jìn)行其他形式的鍛煉，甚至可以報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐鸟R拉松或步行馬拉松，以將其提升一個(gè)檔次。

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改善心理健康和福祉

聽(tīng)說(shuō)過(guò)跑者高潮嗎？如前所述，定期步行會(huì)激活您身體中稱(chēng)為內(nèi)啡肽的情緒提升激素。這些與體內(nèi)的疼痛感受器相互作用并減少疼痛感受器，使您感覺(jué)更輕、更放松、更快樂(lè)。

步行也被證明可以減輕抑郁癥狀，改善情緒，提高自尊心。定期散步還可以改善認(rèn)知功能和記憶力，這有助于降低隨著年齡增長(zhǎng)而認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。

有助于體重管理

在健身設(shè)備上設(shè)定每日目標(biāo)是提醒自己散步的好方法！

步行是控制體重的有效方法。如果您年齡較大或正在從受傷中恢復(fù)，步行可能是一種特別好的體育鍛煉方式，因?yàn)樗且环N低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，這意味著它比舞蹈健身或田徑等高沖擊力運(yùn)動(dòng)更容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。這意味著您的體重減輕率可能低于其他高沖擊力活動(dòng) - 但堅(jiān)持步行將有助于在您的腹部器官周?chē)⒏嗟氖菁∪?，讓您的身體燃燒更多的卡路里，從而減掉更多的脂肪。

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改善睡眠質(zhì)量

散步還可以改善您的睡眠質(zhì)量。它可以幫助調(diào)節(jié)您的睡眠-覺(jué)醒周期，從而促進(jìn)更好的睡眠。早上散步會(huì)讓你的身體更多地暴露在陽(yáng)光的自然光下。這有助于調(diào)節(jié)您的晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律是調(diào)節(jié)睡眠和覺(jué)醒的身體內(nèi)部時(shí)鐘，從而促進(jìn)更好的睡眠周期。

根據(jù)科普雜志《ScienceDirect》在2019年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)中年參與者的睡眠研究，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，更高的步數(shù)直接改善了睡眠質(zhì)量。更多的運(yùn)動(dòng)會(huì)自動(dòng)使人感覺(jué)休息得更好。

總之，散步可以對(duì)您的身心產(chǎn)生許多好處。這是一種簡(jiǎn)單易行的體育鍛煉形式，可以融入您的日常生活。如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)有心理障礙，不知道從哪里開(kāi)始，那就從每天步行一英里開(kāi)始。這不僅會(huì)幫助你感覺(jué)更新鮮、更活躍，而且還會(huì)避免你心中的任何擔(dān)憂(yōu)，至少是暫時(shí)的。

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