戶外健步運(yùn)動的好處你知道嗎運(yùn)動愛好者必看
行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
別以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
健步走的好處，如下
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
關(guān)于徒步的好處你了解了嗎，現(xiàn)在人生活越來越好，惰性越來越強(qiáng)，能坐車絕不選擇走路，這是很危險的征兆，能多走盡量多走吧，運(yùn)動也是一樣，堅(jiān)持鍛煉才能擁有健康的好身體come on,動起來，熱愛運(yùn)動的小伙伴們可以關(guān)于我的小紅薯賬號，不僅分享運(yùn)動只是科普，更有不定期運(yùn)動鞋服裝備推薦等著你哦！
                                  

2023-12-08 23:46

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