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你真的會走路健身嗎？步行鍛煉易犯的三個錯誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 14:09

原標(biāo)題：你真的會走路健身嗎？步行鍛煉易犯的三個錯誤

　　過大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織就提出：最好的運(yùn)動是步行。研究證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預(yù)防糖尿病，發(fā)病率減少30%－50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

　　目前，步行鍛煉已經(jīng)成為一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻并不是所有人都做對了。

　　錯誤一：雙臂下垂不擺動

　　在步行過程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。

　　但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。

　　正確做法：擺臂越大效果越好

　　首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

　　錯誤二：愛挑柏油路走

　　很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關(guān)節(jié)沖擊很大。

　　不同運(yùn)動方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　正確做法：步行盡量選軟路

　　比如在塑膠道上運(yùn)動，一半以上的沖擊力會被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動。